Lever Hip Thrust

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Lever Hip Thrust

Lever Hip Thrust temrînek pir bi bandor e ku gûtan, çîp û navikê armanc dike û xurt dike, hêz û aramiya laşê bi giştî ya jêrîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina performansa werzîşê, û arîkariya pêşîlêgirtina zirarê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Hip Thrust

• Barbellek an giraniyek li ser lingên xwe bixin, bicîh bikin ku ew ne pir giran e ku hûn nikaribin wê rakin lê têra xwe giran e ku berxwedanê peyda bike.
• Bi destên xwe, barbelê li cîhê xwe bigirin û bi çîpên xwe û lingên xwe biqelînin, milên xwe û pişta jorîn li ser erdê bihêlin.
• Li serê tevgerê, pê ewle bine ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêdike.
• Kevirên xwe paşve dakêşin cihê destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Hip Thrust

• Pozê xwe biparêzin: Yek ji xeletiyên hevpar ên ku meriv jê dûr bisekine ev e ku pişta xwe bizivirîne. Li seranserê werzîşê her gav stûnek bêalî biparêzin. Ev ne tenê di nehiştina zirarê de dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku glutes bi bandor têne armanc kirin.
• Berfirehkirina Hip Full: Piştrast bikin ku hûn di serê tevgerê de dirêjkirina hip-a tevahî bi dest dixin. Ev tê vê wateyê ku lingên we bi tevahî dirêjkirî û li gorî laşê we di lûtkeya lêdanê de be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv dirêjkirina tam rawestîne, ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina giraniyê ji karanîna leza xwe dûr bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, baldar be

Lever Hip Thrust FAQ

Karwan bindest dikin Lever Hip Thrust?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Hip Thrust bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir dûr nekevin qada aramiya xwe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Ev tê de pêkanîna lêdana standard ya lever hipê lê bi bandek berxwedanê ya ku li dora lingan tê danîn da ku berxwedanek zêde zêde bike û giraniya xebatê zêde bike.
• Lever Hip Thrust with Pause: Di vê guhertoyê de, hûn li serê tevgerê çend saniyeyan disekinin berî ku lingên xwe paşde daxin xwarê, ku ev dema ku masûlkeyên we di bin tansiyonê de ne zêde dike.
• Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Bi bilindkirina lingên xwe li ser gavek an qutikê, hûn dikarin rêjeya tevgerê zêde bikin û dijwariyek nû li werzîşê zêde bikin.
• Lever Lever Hip Thrust: Ev tê de pêlên giraniyê an barbelek li ser milên xwe zêde dikin da ku berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Hip Thrust?

• Pira Glute temrînek din e ku bi Lever Hip Thrusts re hevaheng e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser gûtan û lingan, lê bi barkirina kêmtir, ew dike werzîşek baş a germbûn an sarbûnê.
• Squat ji Lever Hip Thrusts re temamkerek pir girîng e ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn, di nav de glutes, quad, û hamstrings dixebitin, pêşveçûna hevsengiya masûlkeyê pêşve dixin û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir dikin.