Smith Hip Thrust

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Smith Hip Thrust

Smith Hip Thrust xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de glutes û hamstrings armanc dike, bi bandor hêz û hêza laşê jêrîn zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dildarên werzîşê, an jî her kesê ku lê digerin ku performansa laşê xweya jêrîn û estetîk çêtir bikin îdeal e. Kes dikarin hilbijêrin ku Smith Hip Thrusts di rûtîniya xwe ya fitnessê de ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina performansa werzîşê de, başkirina şeklê laş, û pêşvebirina hevsengiya masûlkeyê ya giştî de hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Hip Thrust

• Li erdê bi pişta xwe li hember bençekî rûn rûnin û barekê bixin ser lingên xwe heta ku ew rasterast li jora lingên we be.
• Piyên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û pê ewle bin ku çokên we bi goşeyek 90-pileyî davêjin.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku çîp û barên xwe bilind bikin heya ku laşê we ji milên we heya çokên we di xetek rast de be.
• Kevirên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Hip Thrust

• Forma Rast: Lingên xwe li erdê bihêlin, bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û çokên we bi goşeya 90-pileyan dema ku li jora lêdanê bin. Pêdivî ye ku pişta we li hember rûnçikek bi îstîqrar be, tiliyên milên we nêzî serê wê bin. Xwe ji kemera pişt an stûyê xwe dûr bixin; li seranserê temrînê wan bêalî bihêlin. Awira we divê pêş de be, ne jor an jêr, da ku alîkariya domandina vê hevrêziya bêalî bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger were kontrol kirin, ne bi lez û bez. Bi pêçikên xwe bixin da ku bar rakin, lingên xwe li jora tevgerê biqelînin. Dûv re, bi kontrolê bar paşde dakêşin. Dûr davêjin

Smith Hip Thrust FAQ

Karwan bindest dikin Smith Hip Thrust?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Hip Thrust bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr bixin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku teknîka rast peyda bike. Mîna her temrînek nû, gava ku hûn rehettir û bihêztir dibin giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Hip Thrust?

• Smith Machine Glute Bridge: Ev werzîşek mîna lêdana hipê ye, lê pişta we li şûna ku bilind bibe li erdê ye, ku dikare bêtir giraniyê bide ser gûtan.
• Smith Machine Hip Thrust with Resistance Band: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora çokên xwe di dema lêdana hipê de dikare bibe alîkar ku gluteus medius û minimus ji bo xebatek glûtê ya berfirehtir tevbigere.
• Smith Machine Hip Thrust with Feet Elevated: Bi danîna lingên xwe li ser platformek bilindkirî, hûn dikarin rêza tevgerê û giraniya werzîşê zêde bikin.
• Smith Machine Hip Thrust with Isometric Hold: Ev cûrbecûr girtina hipê li jora tevgerê ji bo çend hûrdeman digire da ku tansiyona masûlkeyê zêde bike û mezinbûnê pêşve bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Hip Thrust?

• Squats: Squat temamkerek bêkêmasî ye ji Smith Hip Thrusts re ji ber ku ew ne tenê glutes û hamstrings, lê di heman demê de çarçik û navikê jî armanc dikin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin.
• Deadlifts: Deadlifts bi Smith Hip Thrusts re bi armanckirina zincîra paşîn - glutes, hamstrings, û pişta jêrîn dixebitin, bi vî rengî hêz, aramî û hevsengiya giştî zêde dike.