Lever Seated Hip Adduction

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Nextê Derketî: Gracilis

Bi Pêşansa bi Lever Seated Hip Adduction

Lever Seated Hip Adduction xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên lêker ên di ranên hundurîn de dike armanc, hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin û kesên ku lê digerin ku laşê xweya jêrîn xweş bikin. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin tevgera xwe ya paşîn baştir bikin, nermbûna hipê zêde bikin, û xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane an werzîşê de kêm bikin bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Hip Adduction

• Lingên xwe li hundurê pêlên lingan bixin, bi cîh bikin ku çokên we hinekî xwar bin û lingên we li erdê be.
• Li hember berxwedana makîneyê lingên xwe bi hev re bihêlin, pê ewle bin ku laşê xwe bêdeng bihêlin û tenê lingên xwe bilivînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî lingên xwe vegerin rewşa destpêkê.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Hip Adduction

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Ya sereke ev e ku meriv tevgerê hêdî û bi rengek kontrolkirî pêk bîne. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema zirarê û kêmtir bi bandor in.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Dema ku hûn wan vedikin girîng e ku hûn lingên xwe zêde dirêj nekin. Zêdebûn dikare bibe sedema tengahiyê di girêkên we û masûlkeyên hundurê ran de. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, her gav di çokên xwe de sivikek hûr bikin.
• Tewra xwe biparêzin: Pişta xwe rast bihêlin û bi hişkî li pişta piştê bixin. Dûr bikevin pêş an jî alîyan, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birînek potansiyel.
• Zêde bar nekin: Bi giraniyek siviktir û hêdî hêdî dest pê bikin

Lever Seated Hip Adduction FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Hip Adduction?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Hip Adduction bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêrî an rêberiyek destpêkek bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, ger ku êşek hîs bike divê kes raweste.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Hip Adduction?

• Rawestandina Hip-a Bi Bandên Berxwedanê veguheztinek din e ku tê de radiweste û bandên berxwedanê bikar tîne da ku berxwedanê li tevgerê zêde bike.
• Lîstika Lying Hip Adduction tê de razabûn li kêleka xwe û rakirina lingê xwe ji bo xebitandina masûlkeyên adductor.
• Side Lying Hip Adduction guhertoyek e ku hûn li tenişta xwe li ser rûnkê radizin û lingê xwe yê jêrîn berbi lingê xwe yê jorîn hildidin.
• The Swiss Ball Hip Adduction guhertoyek e ku hûn dema rûniştin an jî razayî topek Swîsreyî di navbera lingên xwe de dihejînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Hip Adduction?

• Lunges di heman demê de Lever Seated Hip Adduction jî temam dikin ji ber ku ew li ser heman komên masûlkan di nav de ranên hundurîn û gûtan jî dixebitin, û ew jî dikarin bibin alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bikin, ku ji bo pêkanîna tevgerên pêvekirina hipê sûdmend e.
• Çapemeniya lingê digel Lever Seated Hip Adduction dikare ji rûtîniya we re zêdekek baş be, ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina tevahiya laşê jêrîn, tevî lêkerên hipê, û dikarin bibin alîkar ku di van masûlkan de bîhnfirehî û hêzê ava bikin.