Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift temrînek pir bibandor e ku armanc ew e ku pişta jêrîn, hemstrings û gûtan xurt bike û ton bike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew hêza giştî ya laş zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya fonksiyonel zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê baştir bikin, û performansa werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Çokên xwe hinekî xwar û pişta xwe rast bihêlin, paşê hêdî hêdî li bejna xwe bizivirin, lingên xwe bi paş de bixin û dûvikan berbi erdê daxin.
• Dema ku hûn wan dadixin pê ewle bin ku dumbbel li nêzî laşê we bimînin, û divê hûn di lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Gava ku dumbbel tenê di binê çokên we de ne, ji bo bîskekê bisekinin û paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê bi ajotina lingên xwe ber bi pêş û rast rawestan.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û bingehê we di tevahiyê werzîşê de mijûl bibe.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Spînek Neutral Biparêzin: Ji bo ku ji zirarê dûr nekevin, pêdivî ye ku hûn di seranserê werzîşê de stûyê xwe bêalî bimînin. Ev tê vê wateyê ku hûn pişta xwe dorpêk bikin an jî ji ser wê bigirin. Di şûna wê de, divê pişta we rast bimîne, û sîngê we were rakirin.
• Hinge li Hips: Divê tevger di serî de ji lingên we were, ne ji pişta weya jêrîn. Gava ku hûn dumbbelan li ser lingên xwe dadixin, lingên xwe paşve bixin, wan nêzî laşê xwe bikin. Heya ku nermbûna we destûrê dide herin bêyî ku pişta xwe bizivirînin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin da ku tevgerên jor û jêr kontrol bikin.

Dumbbell Stiff Leg Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Stiff Leg Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn forma rast bikar bînin û ji zirarê dûr bisekinin. Dibe ku sûdmend be ku hûn hînkerek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn gava ku hûn dest bi kar dikin forma xwe kontrol bikin. Her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin û forma we baştir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Bînin bîra xwe ku hûn her gav berî ku hûn dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Mîna mirina lingê hişk, lê bi çîçekek sivik di çokan de, ev cûrbecûr pişta jêrîn, gûtan, û lingan dike hedef.
• Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Ev guhertoyek helwêstek berfirehtir vedihewîne, ku dibe alîkar ku ranên hundur û gûtan bi tundî armanc bikin.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands: Zêdekirina bandên berxwedanê li mirina we dikare tundiyê zêde bike û masûlkeyên we bi rengek nû dijwar bike.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift li ser Kêmasiyê: Rawestandina li ser rûyek bilind, mîna gavek an qutiyek, dihêle ku tevgerek mezintir û dirêjbûna kûrtir di nav lingan de.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Squats Split Bulgarî: Ev temrîn bi balkişandina li ser çargoşe û gûtan, hevsengiya zincîra paşîn a giraniya mirinê peyda dike û bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn pêşve dike.
• Pirên Glute: Pirên Glute ji bo Dumbbell Stiff Leg Deadlifts temrînek pir girîng e ji ber ku ew di heman demê de ling û lingan jî dikin armanc, lê ji aliyek cûda û bi giranî zêdetir li ser dirêjkirina hipê, ku dikare bibe alîkar ku qonaxa rakirina mirinê baştir bike û pêşî lê bigire. birînên pişta jêrîn.