Li derve Leg Kick Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Li derve Leg Kick Push-Up

Li Derveyî Leg Kick Push-Up temrînek dînamîkî ye ku perwerdehiya hêz û nermbûnê bi hev re dike, di serî de sîng, mil, dest û navikê dike hedef û di heman demê de lingan jî dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku cûrbecûr û dijwariyê li rûtîniya xwe ya adetî zêde bikin maqûl e. Ev werzîş ne tenê di avakirina hêza laşê jorîn de dibe alîkar, lê di heman demê de hevsengî, hevrêzî, û behreyê jî baştir dike, û ew ji bo kesên ku armanc jêhatina tev-bedenê dikin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li derve Leg Kick Push-Up

• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, wekî ku hûn di pişkek standard de bikin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û navika xwe bi hev re bihêlin.
• Gava ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê, lingê xwe yê rastê rakin û wî ber bi alîkî ve derxînin, hewl bidin ku lingê xwe bi qasî ku gengaz nêzî destê xwe yê rastê bibe.
• Lingê xwe yê rastê vegerîne pozîsyona destpêkê, û dûv re bi lingê xwe yê çepê lingê xwe û lêdana alî dubare bike.
• Berdewam bikin ku lingên xwe ji bo hejmara dubareyên xwestinê biguhezînin, gavek domdar bihêlin û laşê xwe li seranserê werzîşê di xetek rast de bihêlin.

Têrakan binxwendinê Li derve Leg Kick Push-Up

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Divê lêdana lingan û xistina lingan bi awayekî kontrolkirî bê kirin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de tevlêbûna masûlkeyê jî zêde dike, ku werzîşê bi bandortir dike.
• Nefeskirina rast: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn lingê xwe dikişînin û derdixin derve. Bêhna rast arîkariyê dide domandina rîtmê, peydakirina oksîjenê ya têra masûlkeyên we peyda dike, û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşê ji bo demên dirêjtir bikin.
• Zêde dirêj nekin: Dema ku lingê xwe derdixin derve, ji zêde dirêjkirina wê dûr bisekinin. Ev dikare zordariyek nepêwist bide ser movika we

Li derve Leg Kick Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Li derve Leg Kick Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek lingê Derveyî Kick Push-Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiyê hewce dike. Heke hûn destpêkek in, bi kêş-upên bingehîn dest pê bikin û gav bi gav guhertoyên pêşkeftî yên mîna Push-Up-a Derveyî Leg Kick-ê bixin nav xwe her ku hêza we baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Heke hûn pir dijwar dibînin, bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ku guheztinan peyda bikin û we di nav werzîşê de rêber bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li derve Leg Kick Push-Up?

• Spiderman Outside Leg Kick Push-Up: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn laşê xwe ji bo push-up-ê dadixin, hûn di heman demê de çokê xwe ber bi milê heman alî ve tînin, tevgerek hilkişînê ya Spiderman dubare dikin, dûv re gava ku hûn lêdana lingê derve dikin. paşde bikişîne.
• Plyometric Outside Leg Kick Push-Up: Ev guhertoyek hêmanek plyometric an 'hilweşîn' vedihewîne. Gava ku hûn hilkişin, hûn bi teqemenî destên xwe ji erdê radikin, hêmanek kardio û hêzek zêde li werzîşê zêde dikin.
• Decline Outside Leg Kick Push-Up: Ji bo vê guhertoyê, lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna bençekî an gavê bixin. Ev goşeya pêlêkirinê diguhezîne, bêtir giraniyê dide ser sînga jorîn

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li derve Leg Kick Push-Up?

• Plank: Ev temrîn feydeyên Push-Upên Leg Kick Outside Bi balkişandina li ser aramî û hêza bingehîn, ya ku ji bo domandina forma rast di dema tevgera push-up û lêdana lingê de girîng e, zêde dike.
• Squats: Squat Pêlên Leg Kick-ê yên Derveyî temam dikin ji ber ku ew laşê jêrîn armanc dikin, nemaze gûtan û ran, ku di heman demê de di beşa lêdana lingê ya push-up-ê de jî tevdigerin, ji ber vê yekê hêz û hevsengiya laş bi giştî pêşve dixin.