Overhead Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل

Bi Pêşansa bi Overhead Curl

Overhead Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de biceps û milan dike hedef, ji bo zêdekirina hêza laşê jorîn û baştirkirina pênasekirina masûlkan dibe alîkar. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Tevlihevkirina kulpên Overhead di rûtîniya weya xebatê de dikare di baştirkirina hêz û aramiya milê de bibe alîkar, ku ew ji bo kesên ku lê digerin ku performansa xwe di werzîşê de an çalakiyên rojane yên ku hêza laşê jorîn hewce dikin baştir bikin bikin werzîşek bikêr.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Overhead Curl

• Dumbbells li ser serê xwe bilind bikin, milên xwe nêzîkî serê xwe û perpendîkular bi erdê re bigirin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Gava ku hûn vê beşa tevgerê pêk tînin, hêdî hêdî giraniyên li pişt serê xwe dakêşin dema ku destên xwe yên jorîn sekinîne.
• Bicepsên xwe bikar bînin da ku giranan bizivirînin cihê destpêkê, dema ku hûn vê beşa tevgerê pêk tînin derdixin.
• Van gavan ji bo hêjmara dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Overhead Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku hûn tevgerên xwe di dema werzîşê de kontrol bikin. Dûr bi lez û bez bi kulm an nehêlin ku giranî zû dakevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser hilkişînek hêdî, domdar û daketinek bi heman rengî hêdî. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire, lê ew ê di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir tevbigere.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin forma xwe tawîz bidin an zirarê bidin. Ger ew e

Overhead Curl FAQ

Karwan bindest dikin Overhead Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Overhead Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de di pêvajoyê de rêbernameyek perwerdekar an kesek pispor hebe. Werzîş di serî de masûlkeyên bicep armanc dike û dikare bibe pêvekek girîng a rûtînek xebata laşê jorîn.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Overhead Curl?

• Rawestandina Kabloya Serê Serdemê: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tansiyona domdar li ser biceps li seranserê tevgerê.
• Dumbbell Overhead Curl: Ev cûrbecûr bi dumbbelan tê çêkirin, ku dihêle her destek serbixwe bixebite û bi potansiyel her bêhevsengiyên hêzê ronî bike.
• The Resistance Band Overhead Curl: Vê guhertoyê bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo astên berxwedanê yên cihêreng were sererast kirin û ji bo dersên malê îdeal e.
• Curla Serê Alternatîf: Ev guherto di dema werzîşê de destên guhêrbar vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku zexmî zêde bibe û balê bikişîne ser masûlkeyên bicep ên kesane.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Overhead Curl?

• Hammer Curl temrînek din e ku baş bi Overhead Curl re hevber dike ji ber ku ew brachialis û brachioradialis, du masûlkeyên ku dikarin di baştirkirina hêz û mezinahiya milê giştî de bibin alîkar, dike, bi vî rengî performansa Overhead Curl-a we zêde dike.
• Tevgera Pull-Up di heman demê de Overhead Curl jî temam dike ji ber ku ew tevahiya laşê jorîn, tevî biceps, dixebite, ku dikare di baştirkirina hêz û bîhnfirehiya we ya ji bo Curl Overhead de bibe alîkar.