Reverse Grip Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل

Bi Pêşansa bi Reverse Grip Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ne tenê biceps, lê di heman demê de brachialis û brachioradialis jî dike armanc, ji bo masûlkeyên jorîn ên destê we xebatek berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza milê xwe ava bikin û girtina xwe baştir bikin bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pênasekirina masûlkan zêde bikin, hêza xweya hilgirtinê zêde bikin, û hêza xweya jorîn a laşê giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Grip Biceps Curl

• Dema ku çengên xwe nêzî torsê xwe dikin, destên xwe bizivirînin heya ku ew ber bi pêş ve bin. Ev tevgera yekem e.
• Naha, dema ku destên xwe yên jorîn sekinîne, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bike.

Têrakan binxwendinê Reverse Grip Biceps Curl

• Tewra xwe bidomînin: Ji hejandin an karanîna pişta xwe ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Divê pişta we rast be, lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin, û çokên we hinekî xwar bin. Divê tevger tenê ji destên we were.
• Tevgera Kontrolkirî: Xeletiyek hevpar lezkirina tevgerê ye. Ji bo berjewendiya herî zêde, giranan bi rengek kontrolkirî rakin. Gava ku hûn giraniyê radikin heta sisê bijmêrin, saniyeyekê ragirin, û dûv re dîsa heta sê bijmêrin gava ku hûn wê paşde daxin xwarê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Dest bi destên xwe bi tevahî li kêlekên xwe dirêjkirî bikin û giranan heya milên xwe bizivirînin. Ne karanîna tevahî tevgerê dikare sînordar bike

Reverse Grip Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Grip Biceps Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reverse Grip Biceps Curl bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku meriv masûlka brachialis a ku di binê biceps brachii de ye bike armanc. Ev masûlke destên we mezintir xuya dike, û berevajî girtina bicep kulmê rêyek girîng e ku meriv vê masûlkê bike armanc. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyên sivik dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku teknîka rast tê bikar anîn.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: Di vê guhertoyê de, hûn ji binî ve bi girtina birêkûpêk dest pê dikin, lê gava ku hûn dizivirin destikên xwe di nav girek berevajî de dizivirînin, feydeyên kulîlkên standard û berevajî berhev dikin.
• Xaça Body Hammer Curl: Ev dişibihe Hammer Curl, lê li şûna ku hûn giraniyê rast bizivirînin, hûn wê li seranserê laşê xwe ber bi milê berevajî ve bizivirînin, bi beşên cûda yên biceps û destan ve mijûl bibin.
• Kûçika hûrbûnê: Ev cûrbecûr rûniştina bi çengê xwe re li ser ranê xweya hundurîn rûniştî ye, ku bicep îzole dike û rê li ber arîkariya masûlkeyên din digire.
• Incline Dumbbell Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek zirav rûdinin û dihêlin ku destên xwe daleqînin, ku ev rêgeza tevgerê zêde dike û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Grip Biceps Curl?

• Berfirehkirina Tricep Overhead: Ev temrîn Biceps Curl Reverse Grip temam dike ji ber ku ew triceps, koma masûlkeya dijber a biceps dike armanc. Perwerdekirina komên masûlkeyên dijber dikare hêz û aramiya milê giştî zêde bike, performansê di temrînên biceps de baştir bike.
• Kûçikên berhevkirinê: Ev werzîş bi veqetandina masûlka biceps brachii ve bi veqetandina masûlkeya biceps brachii ve temam dike, di heman deverê de mezinbûn û hêza masûlkeyê pêşve dike lê bi nêzîkatiyek cûda, beşdarî xebatek destek baş-dorpêkirî dibe.