Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Preacher Curl

Preacher Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de biceps dike armanc, girseya masûlkeyê zêde dike û hêza laşê jorîn baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî astên hêza kesane tevbigere. Dibe ku kes tercîh bikin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku bicepsên xwe veqetînin û şikil bikin, aramiya milê baştir bikin, û forma çêtir hilgirtinê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Preacher Curl

• Bi destên xwe ber bi firehiya milan ve, pal û milên xwe ber bi jor ve, çîçek EZ an jî barbelek bigrin û destên xwe yên jorîn li ser textê weazan bihêlin.
• Bêhna xwe hildin, û bêyî ku destên xwe yên jorîn bilivînin, hêdîka milên xwe bihejînin û bar ber bi milên xwe ve bizivirînin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî barê xwe paşve dakêşin dema ku bêhna xwe derdixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, di bicepsên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn kontrolkirina giraniyê biparêzin û destên xwe yên jorîn li seranserê werzîşê rawestînin.

Têrakan binxwendinê Preacher Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor bicepsên we neke armanc. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Bi karanîna bicepsên xwe giraniyê hildin, li jora tevgerê rawestînin, dûv re hêdî hêdî giraniyê paşde daxin xwarê.
• Giraniya minasib: Bikaranîna giranên pir giran dikare bibe sedema ku hûn di forma xwe de tawîz bidin û dibe sedema birîndarbûnê. Bi giraniyek ku hûn dikarin ji bo 8-12 dubareyan bi rihetî hildin dest pê bikin. Her ku hûn bi hêz dibin, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin û forma baş jî biparêzin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Çewtiyek hevpar ne karanîna tevahî tevgerê ye. Ji bo ku herî zêde ji mizgînvan bigirin

Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Preacher Curl bikin. Ew ji bo armanckirina bicepsê temrînek bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku pêşî li zirarên potansiyel bigirin. Mîna her temrînek nû, ew dikare sûdmend be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem teknîka rast nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Preacher Curl?

• Reverse Preacher Curl: Li şûna ku hûn destên xwe ber bi jor ve biçirînin, hûn wan xwar dikin, ku ew masûlkeyên brachialis û destan dike hedef.
• Yek-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna dumbbell û pêkanîna kulmê bi yek milê yek carê ve girêdayî ye, ku dikare alîkariya rastkirina nehevsengiya masûlkan bike.
• Hammer Preacher Curl: Ev tê de girtina bêalî (dest li ber hevûdu) tê bikar anîn da ku kulmê pêk bîne, ku masûlkeyên brachialis û brachioradialis dike hedef.
• Cable Preacher Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê ji bo berxwedanê bikar tîne, ku li seranserê kulmê tansiyonek domdar peyda dike, ku dibe sedema mezinbûna masûlkeyên potansiyel.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Preacher Curl?

• Kûçikên berhevkirinê: Mîna Preacher Curl, ev werzîş bicepsan veqetîne, xebatek armanckirî peyda dike, lê pozîsyona rûniştî û şêwaza tevgerê stresek cûda li ser masûlkê peyda dike, bi vî rengî arîkariya mezinbûna giştî ya bicep dike.
• Barbell Curl: Ev werzîş ji bo Preacher Curl temamkerek girîng e ji ber ku ew bicepsan jî dike armanc lê her du destan bi hev re dixebitin, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî û hevrêziya masûlkeyê baştir bike.