yek milê hundir biceps curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi yek milê hundir biceps curl

Kûçika bicepsê ya hundurîn a milê werzîşek armanckirî ye ku ji bo veqetandin û xurtkirina biceps, nemaze masûlka hundurîn hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn, pênasekirina masûlkeyê, û yên ku di werzîşê de beşdar dibin ku tevgerên milê xurt hewce dikin baştir bikin. Tevlîhevkirina yek milê bicepsên hundurîn di rûtîniya weya xebatê de dikare hevsengiya masûlkeyê zêde bike, hêza giştî ya milê zêde bike, û bibe alîkar ku bigihîje fizîkîyek xweş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step yek milê hundir biceps curl

• Piştrast bikin ku kefa we ji torsa we dûr e, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Naha, milê jorîn rawestayî bihêlin, dema ku hûn nefesê derdixin, dema ku hûn bîskên xwe girêdidin, giranan bizivirînin. Bilindkirina giraniyê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin û dûv re çekan biguherînin.

Têrakan binxwendinê yek milê hundir biceps curl

• Helwesta Destê: Piştrast bikin ku milê we nêzîkî laşê we ye û milê we li goşeya 90 pileyî ye. Divê milê we di dema vê temrînê de tenê beşê ku tevdigere be. Ji hejandina milê xwe an bi karanîna milê xwe ji bo rakirina giraniyê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û ew ê bisîpên we bi bandor neke armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi awayekî kontrolkirî pêk tînin. Giraniyê bi tevgerek nerm û domdar bilind bikin, paşê hêdî hêdî dakêşin. Xwe ji avêtina giraniya bi lez piştî kulîlkê dûr bixin, ji ber ku ev dikare masûlk û movikên we teng bike.
• Giraniya Minasib: Giraniyek dijwar lê birêkûpêk bikar bînin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn forma xwe tawîz bikin û xetereya zirarê bidin. Ger

yek milê hundir biceps curl FAQ

Karwan bindest dikin yek milê hundir biceps curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek bicepsê ya hundurîn a yek mil bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Forma rast girîng e, ji ber vê yekê dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku pêşiyê werzîşê nîşan bide. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser yek milê hundir biceps curl?

• Kûçika hûrbûnê: Ev guheztin dema ku rûniştî tê kirin, bi pişta milê weya jorîn li ser ranê weya hundurîn radiweste, ku bi pêşîlêgirtina her alîkariyek ji milan re dibe alîkar ku masûlka biceps were veqetandin.
• Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek danûstendinê tête kirin, ku dibe alîkar ku destên jorîn rawestayî bimînin û giraniyek mezin dide ser masûlka biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Ev guheztin dema ku li pişta li ser rûnçikek zirav radizê tê kirin, ku goşeya milê li gorî laş diguhezîne, bi vî rengî deverên cihêreng ên masûlka biceps dike armanc.
• Cable Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne da ku di tevahiya tevgerê de astek domdar a berxwedanê peyda bike, ku dikare ji bo zêdekirina ziraviya werzîşê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo yek milê hundir biceps curl?

• Kûçikên Tevrabûnê: Kulîlkên konsantresyonê bicepsê veqetînin, kulma bicepsê ya hundurîn a yek milê temam dikin û îhtîmala ku masûlkeyên din di tevgerê de arîkar dikin ji holê radikin, ku ev yek dibe sedema werzîşek bêtir armancdar û bibandor ji bo biceps.
• Dipsên Tricep: Ev temrîn tîrêjê, koma masûlkeya beramberî bicepsê dike armanc. Bi xebitandina tricepsê, dilopên tricep dibin alîkar ku hêzek destek û tonek masûlkeyê ya hevseng bidomîne, temrînkirina bicep-fokuskirî ya qulika bicepsê ya hundurîn a yek milê temam dike.