Rawestandina Rêza Navîn

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rawestandina Rêza Navîn

Suspension Middle Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên demsalî, xebatek hêja ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi hêz û bîhnfirehiya kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo avakirina masûlkeyê û baştirkirina hêza laşê jorîn, lê di heman demê de ji bo zêdekirina aramiya bingehîn, pêşvebirina lihevhatina laş çêtir, û xurtkirina fitnesaziya fonksiyonel a giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestandina Rêza Navîn

• Destên xwe bi destên xwe yên ber bi hev ve bigirin û lingên xwe ber bi pêş ve bimeşin da ku bi laşê xwe yê ku pişta xwe davêje goşeyekî sivik çêbikin.
• Laşê xwe rast bihêlin, tiliyên milên xwe paş û berjêr bikşînin, û dûv re jî sîngê xwe ber bi destan ve biçikînin û milên xwe bixin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, masûlkeyên pişta xwe bihejînin.
• Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rawestandina Rêza Navîn

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Di tevahiya werzîşê de bingehek bihêz biparêzin. Ev dibe alîkar ku laşê we saxlem bike û pêşî li zordariya nehewce li ser pişta we bigire. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle zik ber bi zemînê ve an pişt pir zêde bi kevî bibe.
• ** Bi pişta xwe bikişîne, ne bi destên xwe **: Koma masûlkeya bingehîn a ku hûn bi vê temrînê re dixebitin pişta we ne, ne destên we ye. Laşê xwe bikişîne ser milên xwe bi hev re bihejîne û milên xwe ber bi lingên xwe ve bikişîne. Xwe ji xeletiya gelemperî ya kişandina bi destên xwe an şûştinê dûr bixin

Rawestandina Rêza Navîn FAQ

Karwan bindest dikin Rawestandina Rêza Navîn?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Middle Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedanek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî arîkar be ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de çavdêriya wan bike da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestandina Rêza Navîn?

• Rêza Navîn a Suspension bi Twist tevgerek zivirî li rêza standard zêde dike, bi kêşan û masûlkeyên din ên bingehîn ve mijûl dibe.
• Rêza Navîn a Suspension Wide Grip pozîsyona destên we diguhezîne ku ji firehiya milan ji hev firehtir be, masûlkeyên cihêreng ên pişt û milên we dike hedef.
• The Close Grip Suspension Row Navîn tê de danîna destên xwe nêzî hev dike, ku dikare bêtir giraniyê bide ser masûlkeyên li nîvê pişta we.
• Rêza Navîn a Incline Suspension goşeya laşê we diguhezîne, li gorî asta meylê werzîşê hêsantir an dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestandina Rêza Navîn?

• Deadlifts: Deadlifts werzişek tevlihev e ku bi yekcarî gelek komên masûlkeyê tevdigere, di nav de pişt, glutes, û hamstrings. Ev Rêza Navîn a Suspension bi xurtkirina laşê giştî, başkirina pozîsyonê, û zêdekirina şiyana laş ji bo pêkanîna tevgerên fonksiyonel temam dike.
• Rêzên Kabloya Rûniştî: Mîna Rêza Navîn a Suspension, ev temrîn masûlkeyên li piştê, nemaze romboîd û latissimus dorsi dike hedef. Bi karanîna celebek cûda ya berxwedanê (makîneyek kabloyê li hember giraniya laş di perwerdehiya sekinandinê de), ew cûrbecûr peyda dike û bi rengek cûda masûlkan dişoxilîne, pêşveçûna masûlkeya hevseng pêşve dike.