Suspension Face Pul

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Suspension Face Pul

Suspension Face Pull temrînek laşê jorîn a dijwar e ku milan, pişta jorîn, û masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz, aramî, û pozîsyona çêtir pêşve dixe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di astên navîn û pêşkeftî yên ku bi perwerdehiya fonksiyonel û pênasekirina masûlkeyê re eleqedar in maqûl e. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike, lê di heman demê de di rastkirina bêhevsengiyan û pêşvexistina şêwazên tevgerê yên çêtir de jî dibe alîkar, xetera birîndarbûnê kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Face Pul

• Bi her du destan destên xwe bigrin, kefên xwe li ber hev bidin û pişta xwe bidin heta ku destên we bi tevahî li ber we dirêj bibin, laşê xwe rast bihêlin.
• Bi kişandina laşê xwe ber bi destan, çengên xwe xwar bikin û tiliyên milên xwe bi hev ve biçînin dest bi werzîşê bikin.
• Dema ku destên we nêzî rûyê we bin, bi milên xwe ber bi kêlekê ve rawestin.
• Hêdî hêdî berê xwe bidin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û pê ewle bibin ku laşê we li seranserê tevgerê rast bimîne. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Suspension Face Pul

• Lihevhatina Laş biparêzin: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ne domandina hevrêziya laş a rasterast ji serî heya binî li seranserê werzîşê ye. Girîng e ku hûn qurmê xwe tevbigerin, pişta xwe rast bihêlin û xwe ji gemarî an kêşa wê dûr bigirin. Ev ne tenê piştrast dike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin, lê di heman demê de xetera birîna piştê jî kêm dike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, sînga xwe bi rengek kontrolkirî berbi destan ve bikişînin, dûv re hêdî hêdî pişta xwe dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku werzîşê bikin, ku dikare feydeyên wê herî zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.

Suspension Face Pul FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Face Pul?

Erê, destpêk dikarin temrînek Suspension Face Pull bikin, lê divê ew hişyar bin û pê ewle bin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi berxwedanek sivik dest pê bikin da ku hestek werzîşê bistînin û gav bi gav berxwedanê zêde bikin her ku hêz û teknîk çêtir dibin. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Face Pul?

• Kişandina Rûyê Suspensiona Yek-Arm: Ev guhertoyek yekcar li ser yek milê disekine, rê dide ku li her aliyek laşê we hewildanek berbiçavtir hebe.
• Bi Squat Vekişîna Rûyê Suspension: Ev guhertoyek squat di nav tevgerê de vedihewîne, xebatek tev-laş peyda dike.
• Vekêşana Rûyê Suspension Bi Zivirandina Derveyî: Ev guherto di lûtkeya kêşanê de milên xwe ber bi derve ve dizivirîne, ji bo kelepên xweya zivirandinê dijwariyek zêde peyda dike.
• Bi Twist Vekişandina Rûyê Suspension: Vê guhertoyê dihêle hûn dema ku hûn dikişînin torsoyê xwe bizivirînin, ji bilî laşê xweya jorîn tevn û lingên xwe jî tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Face Pul?

• Dumbbell Reverse Fly li kêleka Suspension Face Pull baş dixebite ji ber ku ew balê dikişîne ser deltoids û romboîdên paşîn, hêz û aramiya kembera milê zêde dike, ku ji bo tevgera kişandinê ya di kişandina rû de pir girîng e.
• The Standing Cable Row xebatek din a temamker a baş e ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, di nav de lat, romboîd, û xefikan hedef digire, û ji bo baştirkirina hêza kişandinê û kontrolkirina scapuler dibe alîkar, ku her du jî ji bo kişandina Rûyê Suspensionê ya bi bandor girîng in.