Roll Ball Rectus Femoris

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Rollball.

Bi Pêşansa bi Roll Ball Rectus Femoris

Roll Ball Rectus Femoris werzîşek bikêr e ku bi taybetî ji bo dirêjkirin û xurtkirina masûlkeya rectus femoris, ku ji bo dirêjkirina çokan û şilkirina hipê girîng e, hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo werzîşvan, bezvan, û kesên ku tev li dersên tundûtûjî dibin ji ber ku ew di zêdekirina nermbûnê, kêmkirina tengahiya masûlkan û pêşîgirtina birînan de dibe alîkar. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku fonksiyona lingê xwe ya giştî baştir bikin, performansa xwe di werzîş an çalakiyên laşî de zêde bikin, û pergalek masûlkeya tendurist, hevseng biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Ball Rectus Femoris

• Destên xwe xaç bikin û laşê xwe ji erdê rakin, pişta xwe bidin destên xwe yên ku li pişt we ne.
• Hêdî hêdî bi paş û paş ve bizivirin da ku pelika kef li ber ranên we, ji hipê heya serê çokê, ber bi jor û jêr ve biçe.
• Piştrast bikin ku hûn di tevahiya tevgerê de bingeha xwe û pişta xwe rast bihêlin.
• Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê dubare bikin, bala xwe bidin her deverên teng an êşdar.

Têrakan binxwendinê Roll Ball Rectus Femoris

• Hêdî û domdar: Ji leza werzîşê dûr bikevin. Topê hêdî-hêdî û bi rêkûpêk li tenişta ranê xwe ji jora çokê heya lingê xwe bizivirînin. Ev ê bibe alîkar ku meriv bi bandor masûlka rectus femoris bike armanc. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema birîndarbûnê û kêmtir bi bandor in.
• Zexta Minasib Bixin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, têra xwe zextê li ser topê bikin da ku di ranê xwe de zextek kûr, lê ne bi êş hîs bikin. Heger hûn gêj dikin an jî xwe teng dikin, dibe ku hûn pir zêde zextê bikin.
• Dubarekirinên Birêkûpêk: Ji bo bi bandor vekêşana rektusê

Roll Ball Rectus Femoris FAQ

Karwan bindest dikin Roll Ball Rectus Femoris?

Erê, destpêker dikarin temrîn Roll Ball Rectus Femoris bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Ev temrîn ji bo rakirina tengahiyê di rectus femoris de, ku yek ji çar masûlkeyên çargoşe yên di ran de ye, xweş e. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin û pisporek lênihêrîna tenduristiyê were şêwir kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Ball Rectus Femoris?

• Prone Roll Ball Rectus Femoris: Ev guherto tê de ye ku rûvî li ser xalîçeyekê raza, gogê têxe binê ranê xwe û bi paş û paş ve bizivirîne.
• The Standing Roll Ball Rectus Femoris: Ev guherto tê de rawestin û danîna topê li hember dîwarekî, ranê xwe bixin nav wî û wê jor û jêr bixin.
• The Side-Lying Roll Ball Rectus Femoris: Ev cûrbecûr tê de razabûn li kêleka xwe û topê ku di binê ranê we de ye, wê bi paş û paş ve bizivirînin.
• The Supine Roll Ball Rectus Femoris: Ev guherto tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razînin û topê li binê ranê we danîne, wê bi paş û paş ve bizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Ball Rectus Femoris?

• "Lunges" xebatek din e ku Roll Ball Rectus Femoris temam dike ji ber ku ew li ser heman koma masûlkeyê, nemaze rectus femoris dixebitin, û hevsengî û hevrêziyê baştir dikin.
• "Crunches Bicycle" di heman demê de temrîn Roll Ball Rectus Femoris jî temam dike ji ber ku ew rectus femoris û hem jî absên jêrîn dikin armanc, ji bo avakirina navek bihêztir û baştirkirina aramiya giştî dibe alîkar.