Roll Ball Rectus Abdominis

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Rollball.

Bi Pêşansa bi Roll Ball Rectus Abdominis

Lîstika Roll Ball Rectus Abdominis xebatek pir bibandor e ku bingehê, nemaze zikê rektusê, ku masûlkeya ku ji xuyabûna 'şeş-pakê' berpirsiyar e, dike hedef. Ev werzîş ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku armanc dikin ku bingeha xwe xurt bikin û aramiya giştî baştir bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û pênasekirina zikê zêde dike, lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Ball Rectus Abdominis

• Hêdî hêdî li ser gokê bizivirin, pişta xweya jêrîn bi topê re têkilî daynin, heya ku laşê we ji serê we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û hêdî hêdî paşde bizivirin jor, tîrêjê xwe ber bi ranên xwe ve bizivirînin, dema ku destên xwe li pişt serê xwe bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di zikê xweya rektusê de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Roll Ball Rectus Abdominis

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Di nav tevgerê de lez nekin. Tevgera hêdî û kontrolkirî ji bo bi bandor tevlêbûna masûlkeyên zikê we girîng e. Zivirîna gogê pir zû an bi tevgerên jehrîk dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• Bingeha xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema werzîşê de bi rêkûpêk tevnegirtina bingehîn e. Dema ku hûn topê ber bi sînga xwe ve dizivirînin, û dûv re jî gava ku hûn paşde dirêjî derve dikin, bala xwe bidin ser hişkkirina masûlkeyên zikê xwe.
• Pişta xwe rast bihêlin: Di dema temrînê de pişta xwe ji kevçîbûnê û xwarkirinê dûr bixin. Pişta xwe rast û bi ling û lingên xwe ve girêbide ji bo pêşîlêgirtina birîndarbûnê û pêbaweriya ku masûlkeyên rast têne armanc kirin girîng e.
• Nefes düşmek: Ji bîr kirin ku nefes girtin

Roll Ball Rectus Abdominis FAQ

Karwan bindest dikin Roll Ball Rectus Abdominis?

Erê, destpêker dikarin temrîn Roll Ball Rectus Abdominis pêk bînin. Lêbelê, divê ew piştrast bikin ku forma rast û kontrolê biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav ramanek baş e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Ger hûn di werzîşê de nû ne, dibe ku feyde be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di nav tevgeran de rêber bike da ku hûn wan rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Ball Rectus Abdominis?

• The Exercise Ball Jackknife: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe bidin ser topek werzîşê û destên xwe li erdê bixin, dûv re çokên xwe bixin nav sîngê xwe dema ku pozîsyonek plankê biparêzin.
• The Swiss Ball Rollout: Ev guherto ji we dipirse ku hûn li ser xalîçeyekê çok bikin û destên xwe deynin ser topek Swîsreyî, dûv re gogê ji laşê xwe dûr bixin dema ku zikê xwe hişk bihêlin.
• Medicine Ball V-Up: Ev guherto tê de ye ku hûn li ser pişta xwe bi topek derman di destên xwe de rûdinin, dûv re zikê xwe bikar bînin da ku di heman demê de torso û lingên xwe bilind bikin da ku şeklê 'V' çêbikin.
• The Stability Ball Pike: Ev guherto hewce dike ku hûn di pozîsyonek plank de bi lingên xwe li ser topek aramiyê dest pê bikin, dûv re zikê xwe bikar bînin da ku xwe bilind bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Ball Rectus Abdominis?

• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a bikêr e ku Roll Ball Rectus Abdominis temam dike, ji ber ku ew zikê rektus û zikê xwe dikin hedef, hêza zivirandinê zêde dikin û pêşkeftinek hevsengtir a masûlkeyên zikê peyda dikin.
• Leg Raises ji Roll Ball Rectus Abdominis re tetbîqek temamkerek hêja ye, ji ber ku ew di serî de beşa jêrîn a zik ê rast dikin armanc, ku pêşkeftinek wekhev a tevahiya herêma zikê misoger dike.