Leg Extension Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leg Extension Plank

Leg Extension Plank temrînek dînamîkî ye ku bingeh, gûtan û lingan dike armanc, xebatek berfireh peyda dike ku hêz, aramî û hevsengiyê zêde dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkiyên ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin heya werzîşvanên ku dixwazin dersên xwe yên bingehîn xurt bikin. Bi tevlêkirina Plana Berfirehkirina Leg di rûtîniya xwe de, kes dikarin kontrola laşê xwe, pozîsyon û performansa werzîşê ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Extension Plank

• Navê xwe tevbigerin û lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, rasterast li pişt xwe dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, laşê xwe sabît û lingên xwe li erdê bihêle.
• Lingê xwe yê rastê dîsa daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera lingan de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Leg Extension Plank

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku hûn lingê xwe dirêj dikin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Tevgerên bi lez û bez dikarin masûlkeyên we teng bikin û encamên xwestinê nedin we. Hewl bidin ku dema ku hûn lingê xwe hildigirin, heta ku mimkun be lingên xwe bêdeng bimînin; ji hejandina aliyek bi aliyek dûr bikevin.
• Tevlêbûna Core: Di tevahiya temrînê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik ber bi erdê ve bikeve, ku dikare bibe sedema êşa piştê û bandora werzîşê kêm bike.
• Ji Hyperê dûr bixin

Leg Extension Plank FAQ

Karwan bindest dikin Leg Extension Plank?

Erê, destpêk dikarin temrînek Leg Extension Plank bikin, lê dibe ku ew hinekî dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û hevsengiyek baş hewce dike. Her gav girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Ger ew pir dijwar hîs bike, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin bi girtina çokên xwe li erdê heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin da ku guhertoya tevahî ya werzîşê pêk bînin. Her gav tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Extension Plank?

• Guhertoyek din Plank bi Çok ber bi Elbow ve ye, ku hûn çokê xwe di heman alî de tînin ber milê xwe û dema ku pozîsyona plankê diparêzin.
• Plank Jacks guhertoyek dînamîk e ku hûn lingên xwe dixin hundur û derdixin dema ku plankek digrin.
• Planka bi Çokê Dijber Ber bi Çûkê ve guhertoyek din e, ku hûn çokê xwe tînin ber çoka berevajî dema ku pozîsyona plankê digirin.
• Di dawiyê de, Spiderman Plank guhertoyek dijwar e ku hûn çokê xwe digihînin heman milê milê xwe, çalakiya hilkişîna dîwarek teqlîd dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Extension Plank?

• Lunges: Lunges di heman demê de heman komên masûlkeyê wekî Plankên dirêjkirina lingan dixebitin lê ji aliyên cihêreng, ku dikarin bibin alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bikin, û di heman demê de bi xurtkirina masûlkeyên li dora movikan di pêşîlêgirtina zirarê de jî bibin alîkar.
• Çiyagerên Çiya: Ev werzîş Plankên Berfirehkirina Lingê bi tevlêkirina hêmanek kardio temam dike, ku dikare bibe alîkar ku rêjeya dil zêde bike û bêtir kalorî bişewitîne, di heman demê de mîna Plankên Berfirehkirina Lingê, bingeh, çarçik û gûtan jî dike armanc.