Smith Frankenstein Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Frankenstein Squat

Smith Frankenstein Squat temrînek hêza laşê jêrîn e ku di serî de çarçik, gûtan, û hamstringên we dike hedef, di heman demê de navgîniya we jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, û domandina forma rast hêsantir dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, hevsengî û aramiyê zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Frankenstein Squat

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, paralelî erdê, di pozek "Frankenstein" de, ku dê bibe alîkar ku pişta we rast bimîne.
• Hêdî-hêdî laşê xwe daxin pozîsyonek squat, li ser çokan xwe bizivirînin û çîpên xwe paşde bixin, di heman demê de piştrast bikin ku bar di hundurê makîneya Smith de rast jor û jêr diçe.
• Dema ku ranên we bi erdê re paralel bin, sîngê we jor û bejna we têkel bihêlin, demekî bisekinin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin rewşa rawestanê, pê ewle bibin ku di tevahiya tevgerê de destên we li ber we dirêj bibin.

Têrakan binxwendinê Smith Frankenstein Squat

• Forma Xwerû: Çewtiyek din a hevpar negirtina forma rast di dema werzîşê de ye. Di tevahiya tevgerê de pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Dema ku hûn xwe squat dikin û paşde dikişînin, divê çokên we bi tiliyên we re li hev bin.
• Tevgerê kontrol bikin: Girîng e ku hûn tevgerê li seranserê tevahiyê kontrol bikin. Ji zû daketina xwarê an jî pir bi lez paşde nekişînin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên armanckirî dixebitin û alîkariya pêşîgirtina birîndariyê dikin.
• Kûrahiya Squat: Bawer bikin ku hûn di dema squat de têra xwe kêm diçin. Armanc ew e ku ranên xwe bi erdê re paralel bibin. Nexşandina bi têra xwe nizm xeletiyek hevpar e ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• Germkirin: Berî ku Smith Frankenstein Squat pêk bînin, her dem xwe germ bikin. Ev dikare

Smith Frankenstein Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Frankenstein Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Smith Frankenstein Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bike heya ku ew bi tevgerê rehet bibin. Forma rast di her werzîşê de girîng e ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Frankenstein Squat?

• Reverse Smith Machine Squat di şûna dûrbûnê de rûbirûbûna ber bi makîneyê ve vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku komên cûda yên masûlkan bikin armanc.
• Single-Leg Smith Machine Squat guhertoyek e ku tê de rawestana li ser yek lingê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û masûlkeyên lingên taybetî veqetîne.
• The Smith Machine Box Squat di nav xwe de davêje xwarê heya ku glûtên we li pişt we qutiyek an rûngehek bixin, ku ev dikare bibe alîkar ku form û kûrahiya rast peyda bike.
• The Smith Machine Squat with Calf Raise bilindkirina golikê li jora tevgera squat zêde dike, li ser masûlkeyên lingê jêrîn bala xwe zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Frankenstein Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Smith Frankenstein Squats temam dikin ji ber ku ew her du jî masûlkeyên zincîra paşîn di nav de hemstrings, glutes û pişta jêrîn dixebitin, hevseng û hêza giştî di laşê weya jêrîn de pêşve dixin.
• Squatên Pêşiyê: Squatên pêşiyê werzîşek temamkerek baş in ji ber ku ew, mîna Smith Frankenstein Squats, giraniyek mezin didin ser çargoşe û navikê, hêz û forma weya tevhev a şûştinê baştir dikin.