Smith Squat to Bench

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Squat to Bench

Smith Squat to Bench temrînek berfireh e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de çargoşe, hamstrings, glutes, û bingehîn hedef digire, xebatek tev-laş peyda dike ku hêz, bîhnfirehî û hevsengiyê zêde dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha giranî û dubareyan. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya laşê jêrîn baştir dike, lê di heman demê de ji bo çalakiyên rojane jî seknek çêtir û fitneya fonksiyonel jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Squat to Bench

• Bi lingên xwe bi firehiya milên xwe ve rawestin, ber bi pêş ve bisekinin, û bar li ser milên xwe bi cih bikin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin û laşê xwe berjêr berjêr bikin, pişta xwe rast bihêlin û pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
• Gava ku hûn dest danîşê, pêlên xwe bixin da ku vegerin rewşa destpêkê, lingên xwe rast bikin û piştrast bikin ku pişta we rast bimîne.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Squat to Bench

• Forma Rast: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast û sînga xwe derxin derve. Dema ku hûn xwe squat dikin, divê ranên we bi erdê re paralel bin, û çokên we rasterast li ser lingên we bin. Dûr nekevin pêş an jî nehêlin çokên we berê xwe bidin tiliyên we, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku meriv her nûvekirinê bi tevgerên kontrolkirî û nerm pêk bîne. Dema ku bi çîtikan de bi lez davêjin xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare giraniya nehewce bide ser çokên we. Bi heman awayî, gava ku hûn paşde radibin, leza xwe bikar neynin da ku xwe ber bi jor ve bikişîne. Di şûna wê de, pêçikên xwe bikişîne û gûtan û çarçikên xwe tevbigerin. 4

Smith Squat to Bench FAQ

Karwan bindest dikin Smith Squat to Bench?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Squat to Bench bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de sûdmend e ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku pê ewle bibin ku werzîş bi rast têne kirin. Bînin bîra xwe, mifteya her werzîşê ev e ku meriv wê bi form û teknîka rast pêk bîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Squat to Bench?

• The Smith Machine Box Squat to Bench: Di vê guhertoyê de, hûn xwe dişoxilînin heya ku lingên we li pişt we qutiyek an çîpek digihîje, ku dikare bibe alîkar ku kûrahî û formê baştir bike.
• Makîneya Smith Pause Squat to Bench: Ev guheztin dema ku glûtên we dest bi rûnkê dikin berî ku paşde bikişîne rawestîne, ku dikare wextê di bin tansiyon û aktîvkirina masûlkan de zêde bike.
• Smith Machine Squat to Bench with Chains: Zêdekirina zincîran li barbellê dema ku hûn radibin berxwedanê zêde dike, dijwariyek bêhempa peyda dike û hêza teqîner pêşve dike.
• The Smith Machine Single-leg Squat to Bench: Ev guhertoya bi yek lingê squat pêk tîne, ku dikare alîkariya çareserkirina nehevsengiya masûlkan bike û aramiyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Squat to Bench?

• Tevgera Leg Press xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna çargoşe, çîp û gûtan, lê ew dihêle ku barên giran werin bikar anîn, bi vî rengî hêz û girseya masûlkeyê zêde dike, ku dikare performansê di laşê de zêde bike. Smith Squat to Bench.
• Tevgera Calf Raises Smith Squat to Bench temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze masûlkeyên gastrocnemius û soleus, ku bi gelemperî di squat û pêlên bengê de têne paşguh kirin, lê ji bo aramî û hêzê di van tevgeran de girîng in.