Stability Ball Rollout li ser çokan

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Bi Pêşansa bi Stability Ball Rollout li ser çokan

Stability Ball Rollout on Knees xebatek bingehîn a bi bandor e ku di heman demê de balansek û aramiyê baştir dike abs, pişta jêrîn û milan xurt dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û aramiya laşê giştî ya ku ji bo pêkanîna çalakiyên rojane û temrînên laşî yên din hewce ne zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stability Ball Rollout li ser çokan

• Destên xwe bidin ser gokê, destên xwe paralel û pişta xwe rast bihêlin.
• Hêdî-hêdî gogê ji laşê xwe dûr bixin û destên xwe li ber xwe dirêj bikin, dema ku lingên xwe bi çokên xwe re bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Hêdî-hêdî gogê ber bi çokên xwe ve bizivirînin, bi destên xwe xwar bikin, vegerin rewşa destpêkê. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stability Ball Rollout li ser çokan

• Hilweşîna Hêdî: Hêdî-hêdî gogê ber bi pêş ve bizivirînin dema ku zikê xwe girêbide û pişta we rast bimîne. Çewtiya hevpar a ku meriv li vir dûr bisekine ev e ku meriv pir dûr diherike, ku dikare bibe sedema êşa piştê. Dema ku form û kontrolê diparêzin pê ewle bin ku hûn tenê bi qasî ku hûn dikarin bizivirin.
• Tevlêbûna bingehîn biparêzin: Mifteya vê temrînê ev e ku hûn bingeha xwe li seranserê tevgerê tevlihev bikin. Ev ne tenê pişta we diparêze lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle abs rehet bibe, ku dikare bibe sedema tengezariya piştê û xebatek kêmtir bi bandor.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi rengek kontrolkirî gogê paşde ber bi çokên xwe ve bizivirînin. Bergirtin

Stability Ball Rollout li ser çokan FAQ

Karwan bindest dikin Stability Ball Rollout li ser çokan?

Erê, destpêker dikarin temrîniya Stability Ball Rollout li ser Knees bikin. Ew temrînek mezin e ji bo xurtkirina bingeha we, nemaze masûlkeyên zikê. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji birîndaran dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re şêwir bikin ku dikare we di teknîka rast de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stability Ball Rollout li ser çokan?

• Stability Ball Rollout bi Piştgiriya Elbow: Di vê guhertoyê de, hûn di şûna destên xwe de çengên xwe li ser topê datînin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn tengahiyê li ser destikên xwe kêm bikin.
• Yekane Arm Stability Ball Rollout: Ev guhertoya pêşkeftî pêkanîna temrînê bi yek milê yekcar pêk tîne, ku bi girîngî dijwariya aramiya bingehîn we zêde dike.
• Stability Ball Rollout bi Hip Flexion re: Zêdekirina pişkek hipê li hêlînê girêk û zikê xwe yên jêrîn tevdigere dema ku hîn jî bingeha xwe dixebitîne.
• Stability Ball Rollout with Pike: Ev tê de gêrkirina topê ber bi sînga xwe ve dema ku çîpên xwe hildiweşîne nav pozîsyonek pike, û dijwariyek din ji bo zikê weya jêrîn û çîpên lingê we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stability Ball Rollout li ser çokan?

• Stability Ball Crunch temrînek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de topa aramiyê bikar tîne da ku masûlkeyên bingehîn tevde bike, tundiya werzîşê zêde bike û hevsengî û hevrêziyê baştir bike, mîna Stability Ball Rollout on Knees.
• Tetbîqata Dead Bug di heman demê de Tevgera Stability Ball Rollout li ser Çokan jî temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser hêz û aramiya bingehîn, mîna Stability Ball Rollout, lê ew di heman demê de balê dikişîne ser hevrêzkirina tevgerên lingên dijber, û xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dike.