Liing Straight Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Liing Straight Leg Raise

Rakirina lingê rast derewîn temrînek bingehîn e ku di serî de masûlkeyên zikê jêrîn, çîpên hipê xurt dike, û dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya yekî re têkildar be. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya bingehîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û xetera êşa piştê û birînan kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Straight Leg Raise

• Pişta xwe ya jêrîn li erdê bihêlin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe ji erdê rakin dema ku wan rast bihêlin, heya ku ew ji lingên we 90-pileyî bin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên bingehîn ên we tevlihev in û pişta weya jêrîn bi erdê re di têkiliyê de bimîne.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, pê ewle bin ku hûn nehêlin lingên we bi erdê ve bikevin heya ku hûn seta xwe temam bikin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên tê xwestin dubare bikin an heya ku hûn di masûlkeyên zikê xwe de şewatek baş hîs bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Straight Leg Raise

• Tevgera Hêdî û Berbiçav: Lingek li ser hev rakin, bi qasî ku gengaz dibe rast bihêlin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê an karanîna leza ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke armanc.
• Bingeha xwe tevbigerin: Gava ku hûn lingê xwe radikin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bi xebitandina zikê xwe bandoriya werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingê xwe bi tenê bi karanîna hêza masûlkeyên lingê bilind bike li şûna ku bi navikê re mijûl bibe.
• Pişta xwe ya Jêrîn Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, pişta weya jêrîn divê di têkiliyê de bimîne

Liing Straight Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Liing Straight Leg Raise?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Liing Straight Leg Raise bikin. Lêbelê, divê ew bi komên piçûk dest pê bikin û gava ku ew hêz ava dikin hejmar hêdî hêdî zêde bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, dibe ku çêtirîn be ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Straight Leg Raise?

• Rakirina Bent-Knee: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn çokên xwe dihejînin û berbi sînga xwe radikin, ku dikare li ser pişta jêrîn hêsantir be.
• The Scissor Kick: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna ku her lingê xwe bi serê xwe hildidin, ev dikare bibe alîkar ku hûn lingan tevbigerin.
• The Flutter Kick: Mîna Kicka Scissor, hûn li şûna her lingê xwe hildidin, lê bi lezek zûtir, ku di heman demê de dikare lebatên hipê jî bixebite.
• Circle Leg Double: Di vê guhertoyê de, hûn her du lingan hildidin û li hewayê tevgerên dorhêl dikin, ku dikare aramî û kontrola bingehîn a we dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Straight Leg Raise?

• Planks xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê tevahiya navikê, di nav de zikên jêrîn jî armanc dikin, lê di heman demê de aramiya laş a giştî jî baştir dikin, ku dikare bandora Rakirina Lingên Rast derewîn zêde bike.
• Rakirina lingên daleqandî pêşkeftinek pêşkeftî ya Rakirina Lingên Rast derewîn e, ew heman komên masûlkeyê dikin armanc lê hêmanek hêz û kontrolê ya laşê jorîn lê zêde dikin, û xebata we dijwartir û xweştir dike.