Standing Cross-over High Reverse Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Standing Cross-over High Reverse Fly

Standing Cross-over High Reverse Fly temrînek hêzê ye ku di serî de pişt, mil û sîngê jorîn hedef digire, digel feydeyên duyemîn ji masûlkeyên bingehîn û destan re. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, armanc ew e ku pozîsyonê baştir bike, hevsengiya masûlkeyê zêde bike, û hêza laşê jorîn pêşve bibe. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew di tevgerên fonksiyonel çêtir de dibe alîkar, pêşîlêgirtina zirarê piştgirî dike, û beşdarî xuyangek laşê jorîn a hêşiktir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Cross-over High Reverse Fly

• Destên xwe bi qasî bejê li ber xwe bidin hev, di çengên xwe de piçek bend bihêlin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi alîyan ve û heta bilindahiya milan bilind bikin, bi laşê xwe re şeklê 'T' çêbikin.
• Dema ku destên we di xala herî bilind de ne, demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dabîn bikin ku hûn kontrolê û lezek hêdî û domdar li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Standing Cross-over High Reverse Fly

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Ev temrîn ne li ser lezê lê li ser kontrol û rastbûnê ye. Tevgerên we çiqas bêtir kontrol bikin, dê masûlkeyên we bêtir bixebitin û hûn ê bêtir feydeyên ji werzîşê bistînin.
• Giraniya Rast: Giraniyek dijwar bikar bînin lê ne ew qas giran ku forma we têk bibe. Bikaranîna giranên pir giran dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê, û karanîna giranên pir sivik dê ji bo xebatek bi bandor berxwedanek têr peyda neke.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku di qonaxa derve de destên xwe bi tevahî dirêj bikin û di qonaxa hundurîn de wan nêzî hev bikin. Tevgerên parçeyî dê tevlê nebin

Standing Cross-over High Reverse Fly FAQ

Karwan bindest dikin Standing Cross-over High Reverse Fly?

Erê, destpêker dikarin temrîniya Standing Cross-over High Reverse Fly bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik an jî bê giranî dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Ji bo destpêkan her gav girîng e ku forma rast a her werzîşê fêr bibin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de divê ew ji pisporek an perwerdekarek fitnessê jî rêberiyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Cross-over High Reverse Fly?

• Stability Ball Cross-over High Reverse Fly: Ev guhertoyek topek aramiyê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku di dema pêkanîna temrînê de bingehê tevbigerin û hevsengiyê baştir bikin.
• Bandora berxwedanê Cross-over High Reverse Fly: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li şûna dumbbells tê bikar anîn, ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bike.
• Single Arm Cross-over High Reverse Fly: Ev guherto di yek carê de pêkanîna werzîşê bi yek milê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser komên masûlkeyên kesane û her nerazîbûnan ​​rast bike.
• Incline Bench Cross-over High Reverse Fly: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare beşên cihêreng ên masûlkeyên laşê jorîn bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Cross-over High Reverse Fly?

• Rêza Kabloya Rûniştî werzîşek din a têkildar e ji ber ku ew balê dikişîne ser heman komên masûlkan, nemaze romboîd û latîsimus dorsi, pozîsyon û hêza laşê jorîn zêde dike.
• Tevgera Face Pull di heman demê de temamker e ji ber ku ew ne tenê deltoidsên paşîn û masûlkeyên jor ên piştê xurt dike, lê di heman demê de di başkirina tevger û sekna milê de jî dibe alîkar, ku ev ji bo pêkanîna Standing Cross-over High Reverse Fly girîng e.