Rear Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rear Fly

Rear Fly xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li pişta jorîn, mil û milan hedef digire, beşdarî baştirkirina pozîsyon û pênasekirina masûlkeyê ya pêşkeftî dibe. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, bi taybetî yên ku digerin ku laşê xweya jorîn xurt bikin an pirsgirêkên pozîsyonê rast bikin xebatek hêja ye. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya ku bi hêsanî were guheztin, bandora wê ya di avakirina hêza laşê jorîn de, û rola wê di afirandina rûtînek fitnessê ya hevseng, birêkûpêk de hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Fly

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Destên xwe rasterast di bin milên xwe de dirêj bikin, di çengên xwe de bendek sivik bihêlin da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
• Hêdî-hêdî dumbbelan rakin alîkî heta ku destên we bi milên we re bibin yek, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Dumbbells vegere pozîsyona destpêkê bi rengek kontrolkirî, yek dubarekirinê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Rear Fly

• **Tevgera Kontrolkirî **: Dema ku firrîna paşîn pêk tînin, pir girîng e ku meriv tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Dûr ji ceribandina karanîna momentumê ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, dema ku hûn giranan hildigirin, bala xwe bidin tiliyên milên xwe li hev bixin, û dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê.
• ** Hilbijartina Giraniya Rast **: Giranên ku dijwar in lê têne rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin forma xwe tawîz bidin an zirarê bidin. Ger ew pir sivik be, hûn ê masûlkeyên xwe bi bandor nexebitînin. Dema ku hûn dikarin ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî temrîn bikin

Rear Fly FAQ

Karwan bindest dikin Rear Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rear Fly bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an pisporek fitnessê di destpêkê de wan di nav werzîşê de rêber bike da ku teknîka rast bicîh bîne û ji birîndarbûnê dûr bixe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Fly?

• Incline Bench Rear Delt Fly tê de razabûn bi rû li ser paldankek zirav û rakirina giranan ji erdê ber bi aliyên xwe ve.
• Standing Rear Delt Fly ji we re hewce dike ku hûn dema ku radiwestin li ser bejna xwe bizivirin û tevgera firînê pêk bînin.
• Single-Arm Rear Delt Fly ji bo tevlêbûna masûlkeyên baldartir, temrîn yek bi yek dest pêk tîne.
• The Rear Delt Fly with Resistance Bands guhertoyek e ku hûn ji bo werzîşê li şûna dumbbelan bandên berxwedanê bikar tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Fly?

• Push-up bi xebitandina masûlkeyên dijber, sîng û triceps re Rear Fly temam dikin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û pozîsyona laşê jorîn a hevseng biparêze.
• Face Pulls ji bo Rear Fly xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê dikin armanc, aramiya milê zêde dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.