Suspension Pull Through

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Erector Spinae
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Suspension Pull Through

Suspension Pull Through xebatek tev-laş e ku di serî de bingeh, gûtan, û hamstrings hedef digire, di heman demê de balansek û aramiyê jî baştir dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandora wê ya di xurtkirina masûlkeyên bingehîn, xurtkirina kontrola laş, û pêşvebirina pozîsyona çêtir de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Pull Through

• Çend gavan bi pêş de bimeşin heta ku di kemberan de tansiyon çêbibe, dûv re berê xwe bidin pozîsyonek plankek diagonal, lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin û destên xwe li ber xwe dirêj bikin.
• Dema ku navika xwe bi hev ve girêbide û laşê xwe di xetek rast de bihêle, laşê xwe bikişîne pêş bi ajotina destên xwe paş ve, tiliyên milên xwe bi hev ve bihejînin.
• Hêdî hêdî destên xwe li ber xwe dirêj bikin, bihêlin ku laşê we paşde bizivire pozîsyona destpêkê, her gav kontrol û tansiyonê di kemberan de biparêze.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê form û kontrola rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Suspension Pull Through

• ** Lihevhatina Laş biparêzin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv destûrê dide laş ku li ser lingan bişewite an biqelişe. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bingeha xwe tevbigerin û pê ewle bibin ku laşê we di seranserê werzîşê de ji serê we heya pêlên we di xetek rast de ye. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û ji zordariya nehewce li ser pişta xweya jêrîn dûr bixin.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Vekişînê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji hejandin an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• ** Li ser masûlkeyên rastê bisekinin **: Vekêşana sekinandinê ji bo armanckirina pişt, milên we hatî çêkirin,

Suspension Pull Through FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Pull Through?

Erê, destpêk dikarin werzişê Suspension Pull Through bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku hûn forma rast bihêlin û her ku hêz çêtir dibe giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di pêvajoyê de perwerdekarek an rêbernameyek kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn bi rêkûpêk pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Pull Through?

• The Suspension Pull Through with a Twist tê de zivirînek torso li jora tevgerê zêde dike, ji bilî gûtan û çîpên lemlateyan, masûlkeyên zirav dike armanc.
• Suspension Pull Through with a Squat di dawiya kişandinê de squatek dihewîne, ku pêkhateyek bihêzkirina çarçikan li werzîşê zêde dike.
• The Elevated Suspension Pull Through bi lingên xwe re li ser platformek bilindkirî tetbîqatê pêk tîne, rêjeya tevgerê û dijwariya temrînê zêde dike.
• Suspension Pull Through with a Jump bazdanek li dawiya kişandinê vedihewîne, pêkhateyek plyometric û dil-vaskuler li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Pull Through?

• Deadlift temrînek din e ku Suspension Pull Through temam dike, ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn dixebitîne - hîmstrings, glutes, û masûlkeyên jêrîn - hêz û aramiya ku ji bo tevgerên kişandina bi bandor hewce dike zêde dike.
• Kettlebell Swing di heman demê de Suspension Pull Through jî temam dike ji ber ku ew tevgera hingeya hip û hêza zincîra paşîn zêde dike, yên ku ji bo pêkanîna temrînên kişandinê bi form û kontrolek baş girîng in.