Superman

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Superman

Lîstika Superman xebatek giraniya laşê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings hedef digire, ji bo zêdekirina hêza bingehîn û baştirkirina pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew çu amûrek hewce nake û dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku temrîn Superman têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di pêşîlêgirtina êş û birînên piştê de dibe alîkar, lê di heman demê de balansa laş û aramiya giştî jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Superman

• Stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, rasterast li erdê binêre, û lingên xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin.
• Bi kûr vehna xwe hildin û gava ku hûn derdixin, dest, ling û sînga xwe bi qasî ku hûn bi rehetî dikarin dikarin ji erdê rakin, pozîsyona firînê ya Superman teqlîd bikin.
• Di vê pozîsyonê de du-pênc saniyeyan ragirin, pişt û masûlkeyên glûtê tevbigerin.
• Endok û sînga xwe paşve daxin erdê, vegerin rewşa xweya destpêkê û yek dubarekirinê biqedînin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Superman

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji temrîniya Superman sûd werbigirin ev e ku hûn dest û lingên xwe bi rengek hêdî, kontrolkirî bilind bikin û dakêşin. Ev ne tenê ewlehiyê peyda dike lê di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir tevdigere.
• Hêza xwe tevbigerin: Digel ku temrîn Superman di serî de masûlkeyên piştê dike armanc, di heman demê de girîng e ku hûn bingeha xwe jî tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bandoriya werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guh nede bingehê û tenê li ser masûlkeyên piştê hûr bibe.
• Zêde dirêj nekin: Dest û lingên xwe pir ji erdê bilind nekin. Zêdekirina dirêj dikare bike

Superman FAQ

Karwan bindest dikin Superman?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Superman bikin. Ew ji bo bihêzkirina pişta jêrîn û tonkirina gûtan werzîşek mezin e. Lêbelê, divê ew bi hişyarî were kirin da ku zirarê nede. Her gav ramanek baş e ku hûn bi kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs dikin, girîng e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Superman?

• Superboy-Prime guhertoyek din e, ku ji gerdûnek alternatîf tê ku ew tenê hebûna super-hêza ye.
• Ultraman guhertoyek Superman e ji gerdûnek paralel a xirab, ku ew li şûna Lîga Dadê endamê Sendîkaya Sûc e.
• Overman guhertoyek Superman e ji gerdûnek alternatîf ku pitik Kal-El li şûna Dewletên Yekbûyî li Almanyayê daket.
• Cyborg Superman, ku wekî Hank Henshaw jî tê zanîn, guhertoyek trajîk a Superman e, ku piştî mîsyonek fezayê ya karesatbar, hişmendiya xwe veguhezand nav laşek robotîkî û pir caran rola xirabker dilîze.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Superman?

• Tevgera pirê: Ev werzîş Superman temam dike bi armanckirina masûlkeyên jêrîn û glûtê, yên ku di dema werzîşê ya Superman de jî mijûl dibin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van komên masûlkan zêde dike.
• Tevgera kûçikê çûkan: Ev tevger tevgerek mîna Superman vedihewîne lê hêmanek hevsengî û hevrêziyê zêde dike. Ew bêtir masûlkeyên bingehîn û binê piştê xurt dike, aramiyê çêtir dike, û lihevhatina laş zêde dike, bi vî rengî temrîn Superman bi tevahî temam dike.