Suspension Self-alîkarî Pull-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Suspension Self-alîkarî Pull-up

Vekêşana Xwe-Arîkarî ya Suspensionê temrînek bi bandor e ku laşê jorîn, nemaze pişt, mil û masûlkeyên destan armanc dike û xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, tevî destpêkên ku dibe ku di pêkanîna kişandinên kevneşopî de hewceyê arîkariyê bin, maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin, û hêdî hêdî hêza pêwîst ava bikin da ku kêşanên bêalî pêk bînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Self-alîkarî Pull-up

• Bi her du destan destikên kemberên daleqandî bigirin, kefên xwe ji we dûr bin, û gavekê paşde bavêjin da ku pişta xwe bidinê, bi laş û erdê xwe re goşeyekê çêbikin.
• Çokên xwe hinekî biqelînin û lingên xwe li erdê bihêlin, ji serê xwe heta binî xêzek rast bihêlin.
• Sîngê xwe bikişîne jor ber bi destan bi kişandina milên xwe paş û berjêr, dema ku hûn diçin milên xwe bixin, laşê xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Hêdî hêdî xwe bi tevgerek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, berî ku vekêşanê dubare bikin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Suspension Self-alîkarî Pull-up

• ** Ji Lezînê dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv di nav temrînê de bilezîne. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Tevlêbûna bingeha we ji bo aramî û hêzê di dema kişandinê de pir girîng e. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guhnedana bingehîn û tenê bi hêza dest û milê xwe bispêre.
• ** Hêdî hêdî **: Bi meylek bilindtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê kêm bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn gav bi gav hêzê ava bikin û ji zexmkirina masûlkeyên xwe dûr bisekinin.
• **Germkirin û sarbûn**: Her dem

Suspension Self-alîkarî Pull-up FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Self-alîkarî Pull-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Vekêşana Xwe-alîkariya Suspension bikin. Di rastiyê de, ew bi gelemperî ji bo destpêkên ku riya xwe berbi kişandinên kevneşopî dixebitin tê pêşniyar kirin. Tevger perwerdekarek sekinandinê (mîna bandên TRX) bikar tîne da ku di tevgera vekişînê de arîkar bike, ji bo kesên ku nû dest pê dikin temrîn birêkûpêktir dike. Bendên sekinandinê dibin alîkar ku hûn hin ji giraniya laş bigirin, dihêlin ku hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin û hêdî hêdî hêza xwe ava bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Self-alîkarî Pull-up?

• Vekêşana Eccentric: Ev balê dikişîne ser qonaxa nizmkirina kişandinê, ku hûn ji jor dest pê dikin û hêdî hêdî xwe dadixin xwarê, dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkeyên xwe zêde dikin.
• Vekêşana Bi Alîkariya Bandê: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê bikar tînin da ku di qonaxa jor a kişandinê de ji we re bibe alîkar, wê hêsantir dike û dihêle hûn bêtir dubareyan temam bikin.
• Hilkişîna hilkişînê: Ev tê de bazdana ji erdê vedihewîne da ku leza xwe bikar bîne da ku di qonaxa jor a kişandinê de bibe alîkar, ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiyê dibe alîkar.
• Vekêşana Isometric Hold-up: Ev guheztin heya ku gengaz dibe pozîsyona jorîn a kişandinê digire, ku ji bo zêdekirina hêza girtinê û bîhnfirehiya tevayî ya masûlkeyê dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Self-alîkarî Pull-up?

• Dead Hags: Dead Hangs xebatek temamker a hêja ne ji ber ku ew dibin alîkar ku hêza girtinê û tevgera milê çêtir bikin, ku ev her du jî ji bo pêkanîna Pevçûnên Xwe-arîkar ên Suspension bi bandor û ewledar girîng in.
• Kêşkêşên Negatîv: Ev temrîn Pêkvedanên Xweserî yên Suspensionê temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê û şêwazên tevgerê vedihewîne, lê bêtir balê dikişîne ser qonaxa eccentrîkî ya tevgerê, arîkariya avakirina hêz û kontrolê dike ku dikare performansa kişandinê zêde bike. -ups.