Kêşkêşana Girêdana Milê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Kêşkêşana Girêdana Milê

Shoulder Grip Pull-up temrînek dînamîkî ya laşê jorîn e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hêz û tora masûlkeyê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên hêz û bîhnfirehiya kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û fonksiyona laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kêşkêşana Girêdana Milê

• Laşê xwe ber bi jor ve bikişîne bi tevlêkirina masûlkeyên pişt û milên xwe heya ku çengê we li jorê barikê be, çengên xwe hinekî xwar û laşê xwe rast bihêlin da ku pêşî li hejandinê bigirin.
• Di serê tevgerê de, ji bo bîskekê rawestin, tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin ji bo tevlêbûna masûlkeya herî zêde.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin, dest û milên xwe bi tevahî dirêj bikin lê wan negirin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Kêşkêşana Girêdana Milê

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji tevgerên jehrî dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku xwe bikişîne. Ev dikare bibe sedema birînan û bi bandor li masûlkan kar nake. Di şûna wê de, werzîşê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Xwe bikişîne heta ku çengê te li jorê barkê be, bîskekê bisekine, paşê xwe paşde dakeve xwarê.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Gelek kes ji bîr dikin ku dema ku kêşan çêdikin tevlê xwe bikin. Girêdana masûlkeyên bingehîn ên we ji bo stabîlkirina laşê we dibe alîkar û werzîşê bi bandortir dike.
• ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj nekin. Ev yek zordestiyek nepêwist li ser movikên milê we dike û dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, di binê çengên xwe de bendek sivik bihêlin

Kêşkêşana Girêdana Milê FAQ

Karwan bindest dikin Kêşkêşana Girêdana Milê?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kêşkêşana Shoulder Grip bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn hewce dike. Ger hûn destpêk in, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de hûn dikarin bifikirin ku dest bi kişandinên arîkar an temrînên din ên laşê jorîn ên hêsan bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi temrînên pêşkeftî yên mîna Kêşkêşana Shoulder Grip Pull-up. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kêşkêşana Girêdana Milê?

• Kêşkêşana Close-Grip Pull-up destên xwe nêzî hev dike ku bêtir giraniyê dide biceps û beşa navîn ya pişta we.
• Bişkojka Underhand Grip Pull-up, ku wekî çeng-up jî tê zanîn, girêkek bindest bikar tîne û rasterasttir biceps dike hedef.
• Vekêşana Mixed-Grip guhertoyek e ku destek li ber dest e û ya din jî di binê dest de ye, dihêle hûn li ser hêza xweya girtina xwe bixebitin û nehevsengiyên masûlkan hevseng bikin.
• Commando Pull-up guhertoyek e ku hûn bar bi destên xwe ber bi hevûdu digirin, ku masûlkeyên cihêreng ên pişt û milên we dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kêşkêşana Girêdana Milê?

• Push-up temamkerek bikêrhatî ye ji Shoulder Grip Pull-ups ji ber ku ew li ser masûlkeyên pektoral û deltoid dixebitin, xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dikin û pêşî li pêşkeftina zêde ya komên masûlkeyên taybetî digirin.
• Rêzên dumbbell beşdarî bandorkeriya Shoulder Grip Pull-ups dikin ji ber ku ew romboîd, latissimus dorsi, û biceps, ku masûlkeyên bingehîn in ku di kişandinê de têne bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî performansa weya giştî di vê temrînê de baştir dikin.