Vekêşana Alternatîf a Alternatîf

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Vekêşana Alternatîf a Alternatîf

Alternate Lateral Pulldown temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pozîsyonê zêde bike, tevgeriya laşê jorîn çêtir bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorpê bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vekêşana Alternatîf a Alternatîf

• Bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir, pal û pal ber bi pêş ve, barekê bigrin.
• Avê derxînin û barê xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin, pişta xwe rast bihêlin û balê bikişîne ser kişandina milên xwe li hev.
• Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re dema ku bêhn dikişîne, hêdî hêdî barê xwe vegerîne cihê destpêkê.
• Vê tevgerê dubare bikin, di navbera kişandina bar ber bi milê çepê û rastê yê sînga xwe ve veqetînin da ku deverên cihêreng ên masûlkeyên pişta xwe bikin armanc.

Têrakan binxwendinê Vekêşana Alternatîf a Alternatîf

• Girtina Rast: Girîng ji bo vê xebatê pir girîng e. Barê bi girêkek ku hinekî ji firehiya milê firehtir e bigire. Divê destên we ber bi pêş bin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destekek bi dest an pir fireh bikar tîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê dûr bixin da ku bar dakêşin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên pişta xwe û bar bi tevgerek hêdî, kontrolkirî dakêşin heya ku ew di asta sîngê de be. Dûv re, hêdî hêdî bar vegere cîhê destpêkê. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor dixebitin û ne tenê di nav tevgeran de derbas dibin.
• Ji pişta xwe dûr bixin:

Vekêşana Alternatîf a Alternatîf FAQ

Karwan bindest dikin Vekêşana Alternatîf a Alternatîf?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternate Alternate Pulldown bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî werzîşê nîşan bide da ku hûn pê ewle bin ku hûn wê rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Vekêşana Alternatîf a Alternatîf?

• Hilkişîna Alî ya Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn barekî ji firehiya milê ji hev firehtir digirin, ku dikare bibe alîkar ku beşên derve yên latên we bikin armanc.
• Daxistina Lateralî ya Nêzîkî-Grip: Li vir, hûn barekî ji firehiya milê xwe nêzîktir digirin, ku dikare bibe alîkar ku beşên hundurê latên we bikin armanc.
• Vekêşana Lateral a Berepaş-Grip: Ev guherto tê de girtina bar bi destên xwe yên ber bi we ve tê, ku dikare bibe alîkar ku biceps û pêşiyên xwe bêtir bixebitin.
• V-Bar Lateral Pulldown: Ev guhertoyek V-barek li şûna barek rasterast bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku deverên cihêreng ên latên we û pişta jorîn armanc bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Vekêşana Alternatîf a Alternatîf?

• Vekêşandin xebatek din a bibandor e ku Pêvekên Alternatîf ên Alternatîf temam dike ji ber ku ew di heman demê de latissimus dorsi, biceps, û deltoids jî tevdigerin, lê hewceyê berxwedana giraniya laş in, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya giştî baştir bike.
• Rêzên Bent-over dikare bibe temamkerek mezin ji Pêlên Alternatîf ên Alternatîf re ji ber ku ew heman masûlkeyan lê di balafirek horizontî de dikin armanc, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya fonksiyonel baştir bike.