Side-To-Side Çin

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Side-To-Side Çin

Tevgera Side-To-Side Chin xebatek bikêr e ku masûlkeyên stûyê dike armanc, nermbûnê çêtir dike û tansiyonê kêm dike. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an xwedan şêwazek rûniştî ne werzîşek îdeal e, ji ber ku ew di şerkirina pozîsyona nebaş û nerehetiya stûyê de dibe alîkar. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera stûyê xwe zêde bikin, stresê kêm bikin, û pêşî li pirsgirêkên potansiyel ên stû û milan bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side-To-Side Çin

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heya ku hûn di milê çepê yê stûyê xwe de hestek piçûkek dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin da ku masûlkeyên xwe dirêj bikin.
• Naha, hêdî hêdî serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin heya ku hûn di milê rastê yê stûyê xwe de hûrikek piçûk hîs bikin.
• Berî ku hûn vegerin rewşa destpêkê, çend saniyan li vê pozîsyonê bisekinin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Side-To-Side Çin

• Tevgerên Kontrolkirî: Hêdî-hêdî çengê xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bizivirînin heya ku hûn dikarin bi rehetî biçin. Çend saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî çena xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bikişîne. Ji tevgerên jerkî dûr bikevin ji ber ku ev dibe sedema tengasiya masûlkan. Tevger divê nerm û kontrolkirî bin.
• Zêde negirin: Girîng e ku hûn stûyê xwe zêde dirêj nekin. Digel ku hûn dixwazin di masûlkan de dirêjbûnek piçûk hîs bikin, divê hûn çu carî êşê hîs nekin. Ger hûn bikin, dibe ku hûn pir dûr dirêj bibin.
• Bêhnvedana Berdewam: Li seranserê temrînê bi domdarî nefes bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûn an serêşê.
• Dubarekirin: Bi çendan dest pê kirin

Side-To-Side Çin FAQ

Karwan bindest dikin Side-To-Side Çin?

Erê, destpêk dikarin temrînê Side-To-Side Chin bikin. Ew temrînek hêsan e ku pêdivî bi alavên taybetî nake. Ew dikare ji bo xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên stûyê bibe alîkar. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn forma rast bikar bînin û ji astên rehetiyê dernekevin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi bijîjkek an perwerdekarek laşî re şêwir bikin ger di derbarê destpêkirina rûtînek nû ya werzîşê de fikar hebin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side-To-Side Çin?

• Dirêjkirina stûyê: Ev guherto tê de serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirîne da ku masûlkeyên stûyê dirêj bike, dûv re li aliyê din dubare bike.
• Ber û paş ve: Li şûna ku hûn çengê xwe ji aliyek bi aliyekî ve bizivirin, hûn serê xwe ber bi pêş û paş ve dixin.
• The Shoulder Roll: Ev guherto di dema ku çengê xwe saxlem dihêle, milên xwe ber bi paş û paş ve bizivirînin.
• Serbestberdana stûyê rûniştî: Ev temrîn dema ku rûniştî tê kirin, û tê de serê xwe bi nermî ber bi aliyekî ve bihêle da ku stûyê xwe dirêj bike, dûv re li aliyê din dubare bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side-To-Side Çin?

• Pêçikên milê ji bo bihêzkirina masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, ku nerasterast piştgirî dide masûlkeyên stûyê, dibe alîkar ku feydeyên temrînên Side-To-Side Chin temam bikin.
• Rêzên rast di heman demê de dikarin temrînên Side-To-Side Chin jî temam bikin ji ber ku ew masûlkeyên jor ên pişt û milan dikin hedef, îstîqrar û hêzek zêdetir ji stûyê re peyda dikin.