Suspension Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Suspension Squat

Suspension Squat temrînek tev-laş e ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çargoşe, hamstrings, glutes, û golikan jî dike armanc, di heman demê de navendê jî mijûl dike û hevsengiyê baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re li hev bike. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, aramiyê baştir bikin û kontrol û hevrêziya laş çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Squat

• Destên rahênerê suspensionê bi destên xwe ber bi hev ve bigirin û destên xwe li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin.
• Laşê xwe daxin pozîsyona squat, bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe paşve bixin, sînga xwe jor û çavên xwe ber bi pêş de bihêlin.
• Ji bo bîskekê li binê squatê rawestin, pê ewle bin ku ranên we bi erdê re paralel in.
• Di nav pêlên xwe de bixin da ku hûn vegerin ser pozîsyona destpêkê, ji bo hevsengî û piştgirîyê rahênerê suspensionê bikar bînin.

Têrakan binxwendinê Suspension Squat

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Serişteyek din a girîng ev e ku hûn tevgera xwe li seranserê werzîşê kontrol bikin. Hêdî hêdî dakevin nav squatê, li jêr rawestin, û dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Tevgerên bilez û nekontrolkirî dikarin bibin sedema formek xirab û zirara potansiyel.
• Kûrahiya Squat: Hedef bikin ku laşê xwe kêm bikin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî bi qasî ku nermbûna we destûrê dide nêzî vê yekê bibin. Squatting pir hûrik dikare bandoriya werzîşê bisînor bike, dema ku pir kûr dakêşin dikare neheqiyê bike

Suspension Squat FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Squat bikin. Ew werzîşek hêja ye ku laşê jêrîn, bi taybetî çarçik, hamstrings, glutes, û bingehîn armanc dike. Lêbelê, mîna her werzîşek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin, balê bikişînin ser formê, û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin û pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Squat?

• Jump Squat: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn ji pozîsyona squat ber bi jor ve diteqe, bi qasî ku hûn dikarin bazdin.
• Squat Overhead: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn diqelişin, hûn barbelek an dumbbelek li jorê serê xwe digirin, ku ev kêşeya li ser aramiya bingehîn û milê we pir zêde dike.
• Pistol Squat: Ev guhertoyek squat yek-ling e ku pir hevsengî, hêz û tevger hewce dike.
• Squat Pêşî: Ev guherto girtina barbelek li ber laşê we, li ser milên we digire, ku bala werzîşê bêtir ber bi çargoşe û navika we ve diguhezîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Squat?

• Deadlifts: Ev temrîn Squats Suspension temam dike bi xurtkirina zincîra paşîn, di nav wan de hemstrings, glutes, û pişta jêrîn. Hêza ku ji van masûlkeyan tê hilberandin ji bo pêkanîna squats bi rengek baş û pêşîgirtina zirarê girîng e.
• Planks: Dema ku di serî de temrînek zikê ye, plank di heman demê de tevahiya navikê jî tevdigere, ku ji bo domandina aramî û pozîsyona rast di dema Squats Suspension de pêdivî ye. Bingehek bihêz dikare performansa weya giştkî ya squat çêtir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.