Suspension Rear Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Suspension Rear Lunge

Suspension Rear Lunge xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên di laşê weya jêrîn de, di nav de gûtan, çargoşe, û hamstrings de, dike hedef, di heman demê de ji bo aramiyê jî bingeha we jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li ser bingeha hêz û nermbûna kesane were sererast kirin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Suspension Rear Lunge pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di avakirina masûlkan û başkirina hevsengiyê de dibe alîkar, lê di heman demê de di zêdekirina tevgerên fonksiyonel de di jiyana rojane de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Rear Lunge

• Yek lingê xwe paşde gav bavêjin û wê têxin nav kembera dakêşanê, giraniya xwe li ser lingê xweya pêş hevseng bihêlin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe daxin nav pozîsyonek lingê, çokê xwe yê pêş berbi goşeyek 90-pileyî bizivirînin û lingê xwe yê piştê rast bihêlin.
• Çend saniyeyan di pozîsyona lungeyê de bisekinin, pê ewle bin ku çokê weya pêş rasterast li ser milê we ye û çokê we yê din ber bi erdê ve nîşan dide.
• Bi pêçika xweya pêş ve bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê, dûv re lingên xwe biguhezîne û werzîşê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Suspension Rear Lunge

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo domandina hevsengiyê lê di heman demê de beşa navîn ya we jî xurt bike. Nehêlin ku kema pişta xwe an zikê we sist bibe, ji ber ku ev dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza tevgerê dûr bisekinin. Tevgerên hêdî, yên kontrolkirî bi bandortir in û xetera birîndarbûnê kêm dikin. Laşê xwe dakêşin nav lingê, rawestînin, dûv re bi pêçika xweya pêş ve bikişînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Kûrahiya Lunge: Çewtiyek hevpar ew e ku têra xwe kûr nekeve nav lingê. Armanca ku laşê xwe kêm bikin

Suspension Rear Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Rear Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Rear Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide. Di heman demê de, divê destpêk bi giraniyek sivik an jî tenê giraniya laşê xwe dest pê bikin heya ku ew bi tevgerê rehet hîs bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Rear Lunge?

• Suspension Rear Lunge with Twist: Ev guheztin dema ku hûn ber bi paş ve diherikin, ev guheztinek torso zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku bingeha we tevde bike û hevsengiya we baştir bike.
• Suspension Rear Lunge bo Knee Drive: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn radiwestin, hûn çokê lingê xwe yê paşîn ber bi sînga xwe ve hildiweşînin, ku hêmanek kardio lê zêde dike û zikê we dixebitîne.
• Jumping Suspension Rear Lunge: Ev guhertoyek hêmanek plyometric lê zêde dike, ku hûn bi teqemenî bazdidin û lingên xwe di nav hewayê de diguhezînin, kêşeya dil û damar zêde dike.
• Suspension Rear Lunge bi Bicep Curl: Ev guhertoya xebata laşê jorîn bi pêkanîna kulmek bicep gava ku hûn ber bi paş ve diherikin, dike, ew dike temrînek laşê tevahî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Rear Lunge?

• Pêngavêj: Pêngavêj di heman demê de laşê jêrîn jî dixebitin, nemaze çargoşe, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema Suspension Rear Lunges de pir girîng in, ji ber vê yekê ew dikarin bibin alîkar ku form û performansa weya lingê baştir bikin.
• Pirên Glute: Pirên Glute balê dikişînin ser xurtkirina gûtan û lingan, du masûlkeyên ku bi giranî beşdarî Suspension Rear Lunges in, û bi vî rengî dikarin bibin alîkar ku hêz û aramiya lûkên we zêde bikin.