Weighted Pull-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Weighted Pull-Up

Weighted Pull-Up temrînek avakirina hêzê ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, mil û destan, dike armanc, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û girseya masûlkan zêde bikin. Bi lêzêdekirina giraniyê li kişandina kevneşopî, kes dikarin masûlkeyên xwe bi tundî dijwartir bikin, destkeftiyên bihêztir û pêşkeftina masûlkeyê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Pull-Up

• Li binê barekî hilkişînê rawestin, xwe bigihînin jor û bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin û kefên xwe ji we dûr bixin.
• Laşê xwe ber bi jor ve bikişînin heya ku çengê we li jorê barikê be, pê ewle bin ku laşê xwe rast bihêlin û ji bo ku xwe rabikin ne hejandin an jî leza xwe bikar neynin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Weighted Pull-Up

• ** Zêdebûna giraniya gav bi gav **: Yek xeletiyek gelemperî zêdekirina giraniya pir zû ye. Ev dikare bibe sedema formek xirab û birînên potansiyel. Tenê bi giraniya laşê xwe dest pê bikin, dûv re her ku hêza we zêde dibe hêdî hêdî giraniyê lê zêde bikin. Ev dibe ku di forma kemberek giran, jelekek giran, an girtina dumbbelek di navbera lingên we de be.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, divê hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî ji darvekirinek mirî dest pê bikin, û heya çengê xwe bikişînin

Weighted Pull-Up FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Pull-Up?

Vekişînên bi giranî xebatek pêşkeftî ye û dibe ku ji bo destpêkên ku nû dest bi perwerdehiya hêzê dikin ne guncaw bin. Destpêk divê pêşî li ser serwerkirina kêşana bingehîn bixebitin berî ku giraniyên din zêde bikin. Girîng e ku bingehek zexm ya hêz û formek rast hebe da ku pêşî li birîndaran bigire. Gava ku mirovek dikare bi giraniya laşê xwe re gelek komên kişandinê pêk bîne, ew dikare gav bi gav giraniyê zêde bike. Her gav ji bîr mekin ku ger nebawer bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Pull-Up?

• L-Sit Pull-Up: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe di pozîsyonek rast, horizontî de diparêzin (bi laşê xwe re şeklek 'L' çêdikin) dema ku kişandinê çêdikin, ku bêtir masûlkeyên bingehîn ên we tevlihev dike.
• Kêşkêşana Berfireh: Ev guherto bi firehkirina desta we vedihewîne, ku ji kêşana standard bêtir mêşên pişt û milê we dike armanc.
• Nêzîkî-Grip Pull-Up: Di vê guhertoyê de, hûn girtina xwe teng dikin, ku bêtir giraniyê dide latên jêrîn û masûlkeyên milê we.
• Vekêşana Mixed-Grip: Ev guherto yek destek ber bi we ve û yê din jî dûrî we vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkan bigire û komên cûda yên masûlkan bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Pull-Up?

• Deadlifts: Dema ku di serî de temrînek laşê jêrîn û piştê ye, lîftên mirinê di heman demê de latissimus dorsi jî tevdigerin û ji bo baştirkirina hêz û aramiya laş a giştî, ku ji bo pêkanîna kêşanên giran bi bandor û ewledar pir girîng e, dibe alîkar.
• Rêzên Beralîkirî: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi, dike armanc, û ji bo baştirkirina hêza kişandinê û kontrolkirina laş jî dibe alîkar. Ew temrînek kişandina horizontî ye ku çalakiya kişandina vertîkal a kêşanên giran hevseng dike, û ew dike werzîşek baş a temamker.