Wide Grip Pull Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Bi Pêşansa bi Wide Grip Pull Up

The Wide Grip Pull Up temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de latissimus dorsi (masûlkeyên piştê) dike armanc, di heman demê de biceps, trapezius û deltoids jî mijûl dike. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêz û pênasekirina masûlkeyê di laşê xwe yê jorîn de ava bike, nemaze yên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê jêhatîbûnek xurt an hilkişînê hewce ne, maqûl e. Tevlihevkirina Vekêşana Bi Girpek Berfireh di rûtîniya xweya fitnessê de dikare hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike, pozîsyona xwe baştir bike, û bibe alîkar ku piştek bi rengek V-ya baş diyarkirî be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wide Grip Pull Up

• Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî, laşê xwe rast û lingên xwe ji erdê dûr bihêlin, ji barikê ve daliqînin.
• Laşê xwe ber bi barkê ve bizivirînin bi tiliyên milên xwe bi hev ve biçikînin û çengên xwe ber bi erdê ve bikşînin.
• Berdewam bikişînê heya ku çengê we li jorê barikê be, da ku hûn laşê xwe rast bihêlin û ji hejandinê dûr bikevin.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û pê ewle bibin ku destên we bi tevahî dirêj bûne berî ku hûn dubarekirina din dest pê bikin.

Têrakan binxwendinê Wide Grip Pull Up

• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê**: Ji bo ku hûn herî zêde ji hilkişîna berfire ya hilkişînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku dest bi destên xwe bi tevahî li jêr dirêjkirî bikin û xwe bikişîne jor heya ku çengê we li jorê barkê be. Ji nîv dubareyan dûr bixin ji ber ku ew ê masûlkeyên we bi tevahî tevnegerin û dikarin bibin sedema bêhevsengiyê.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji hejandin an karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên xwe û xwe bi rengek kontrolkirî bikişîne. Xwe jî hêdî hêdî dakeve xwarê;

Wide Grip Pull Up FAQ

Karwan bindest dikin Wide Grip Pull Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Wide Grip Pull Up bikin. Lêbelê, dibe ku ew ji bo hin kesan dijwar be ji ber ku ew hêzek girîng a laşê jorîn hewce dike. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, belkî bi kêşanên arîkar an kêşanên neyînî, û hêdî hêdî riya xwe berbi kirina kêşanên berfireh ên bi tevahî ve diçin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê re bixebitin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wide Grip Pull Up?

• Chin Up guhertoyek din e, ku pal ber bi we ve diçin, balê dikişîne ser biceps û pêşan.
• The Neutral Grip Pull Up tê de girtina bar bi kefên ber bi hev ve, ku dikare tengahiyê li ser dest û milan kêm bike.
• Commando Pull Up guhertoyek bêhempa ye ku tê de hûn barek perpendîkular li laşê xwe digirin û xwe ji aliyekî ve dikişînin, dûv re li aliyê din, komên masûlkeyên cûda dixebitin.
• Yek Arm Pull Up guhertoyek dijwar e ku hûn xwe bi tenê yek destek bikar tînin, bi girîngî tundiyê zêde dikin û balê dikişînin ser hêza laşê jorîn a kesane.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wide Grip Pull Up?

• Rêzên Beralîkirî di heman demê de masûlkeyên piştê jî dixebitînin û dikarin bibin alîkar ku hêza pêwîst ji bo kêşanên berfereh ava bikin, nemaze ji bo kesên ku kêşan dijwar dibînin.
• Bent Over Rows temrînek din a tevlihev e ku heman komên masûlkeyê wekî kêşanên berfereh hedef digire, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza pişta giştî ava bike û performansa xweya kişandinê baştir bike.