Weighted Hang Chin-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Hang Chin-Up

Weighted Hang Chin-Up xebatek perwerdehiya hêzê ya pêşkeftî ye ku di serî de pişt, biceps, û masûlkeyên bingehîn hedef digire, guhertoyek xurtkirî ya çeng-up kevneşopî pêşkêşî dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin. Tevnehevkirina Weighted Hang Chin-Ups di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike, pênaseya masûlkeyê zêde bike, û performansa laşî ya giştî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Hang Chin-Up

• Li binê barekî çeng-jor rawestin, xwe bigihînin jor, û bi girêkek ji binê destan (destên xwe ber bi we ve), destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Hêdî hêdî laşê xwe hildin jor û milên xwe ber bi jêr ve ber bi erdê ve bikişin, laşê xwe rast û bejna xwe girêbidin, heya ku çengê we li jorê barkê be.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê ragirin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Weighted Hang Chin-Up

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku çengek bi giranî pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên xwe kontrol bikin. Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ku xwe bikişîne dûr bixin. Di şûna wê de, masûlkeyên xwe tevbigerin û xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî bikişînin heya ku çengê we li jorê barikê be. Dûv re, xwe bi rengek kontrolkirî paşde dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Serişteyek din ev e ku meriv giraniyek guncan bikar bîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û xetera zirarê zêde bike. Bi giraniya siviktir dest pê bikin û

Weighted Hang Chin-Up FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Hang Chin-Up?

Werzîşa Weighted Hang Chin-Up formek pêşkeftî ya werzîşê ya kevneşopî ya çîn-up e. Di dema pêkanîna werzîşê de giraniya zêde li laşê we zêde dike. Heke hûn destpêk in, tê pêşniyar kirin ku hûn bi çîp-upên bingehîn an çîp-upên arîkar dest pê bikin da ku hêz û forma xwe ava bikin. Gava ku hûn bi van rehet bûn, hûn dikarin berbi çen-upên giran pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Û, wekî her gav, pê ewle bin ku hûn form û teknîka rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Hang Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: Di vê guhertoyê de, dema ku xwe ber bi jor ve dikişîne, hûn jî lingên xwe rasterast li ber xwe bi şeklek 'L' radigirin, ku bi ziravtir bejna we tevdigere.
• Towel Grip Chin-Up: Li şûna ku hûn bar bikar bînin, hûn du destmalên ku li ser bar hatine daliqandin, digirin, ku hêza girtina we û pêşiyên we heya radeyek mezintir dixebitîne.
• Reverse Grip Chin-Up: Ev guhertoyek bi karanîna girêkek bindestî ya ku destên we ber bi we ve ne, digire, ku bêtir giraniyê dide bicepsan.
• Wide Grip Chin-Up: Di vê guhertoyê de, destên we ji firehiya milan ji hev firehtir li ser bar têne danîn, ku bêtir masûlkeyên pişt û milên we dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Hang Chin-Up?

• Rêzên Beralîkirî di heman demê de çîpên Weighted Hang Chin-up temam dikin ji ber ku ew heman masûlkeyan lê di pileyek cûda ya tevgerê de dixebitin, perwerdehiyek hêzek hevseng peyda dikin û dibin alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkan bigirin.
• Bicep Curls werzîşek temamker a bikêr e ji ber ku ew rasterast biceps, yek ji masûlkeyên bingehîn ên ku di dema Weighted Hang Chin-ups de têne bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî performansa weya çeng-up bi zêdekirina hêza bicep çêtir dikin.