Smith Narrow Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Narrow Row

Smith Narrow Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlîhevkirina rêzikên Smithê Teng di rûtîniya weya xebatê de dikare hêza weya kişandinê zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û jîngehek kontrolkirî pêşkêşî bike da ku forma we bêkêmasî bike, û ew ji bo kesên ku dixwazin rejima fitnessê xwe xweştir bikin bikin pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Narrow Row

• Bi çîçeka berdestî, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev tengtir bikin.
• Barê rakin da ku ew ji yên mayî azad bikin, dûv re wê bi çîçeka xwe ya jorîn daxin xwarê û milên xwe bi hev ve bikşînin.
• Dema ku bar di asta sîngê de ye, masûlkeyên pişta xwe bihejîne, demekî raweste.
• Hêdî-hêdî destên xwe dirêj bikin da ku bar vegerînin cîhê destpêkê, da ku hûn tevgerê kontrol bikin û nehêlin ku giran we bikişîne pêş.

Têrakan binxwendinê Smith Narrow Row

• Girtina rast: Piştrast bikin ku destên we rast li ser bar hatine danîn. Divê destên we ji firehiya milan hinekî tengtir bin. Girtiyek berfireh dikare bibe sedema xebatek bêbandor û birînek gengaz.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Ya sereke ku meriv herî zêde ji vê temrînê werdigire ev e ku meriv wê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Barê ber bi sînga xwe bikişîne, saniyeyekê bigire, paşê hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê. Ev ne tenê tansiyona masûlkeyê zêde dike lê di heman demê de pêşî li zirarê digire.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn bi rêkûpêk nefesê bistînin. Dema ku hûn barê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin û derdixin nefesê

Smith Narrow Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Narrow Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Narrow Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv di destpêkê de giraniyên sivik bikar bîne û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Narrow Row?

• Smith Machine Bent-Over Row guhertoyek e ku masûlkeyên pişta navîn, nemaze latissimus dorsi dike armanc.
• The Underhand Smith Machine Row guhertoyek e ku hûn bar bi destên xwe ber bi jor ve digrin, bêtir lat û bicepsên jêrîn dikin armanc.
• The Wide Grip Smith Machine Row guhertoyek e ku bi zexmtir masûlkeyên jor ên pişt û milan hedef digire.
• Yek-Arm Smith Machine Row guhertoyek e ku destûrê dide te ku balê bikişîne ser her aliyek pişta xwe ferdî, hêza hevseng û mezinbûna masûlkan pêşve bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Narrow Row?

• Pull-Up xebatek din a sûdmend e ku Smith Narrow Row temam dike. Ew ne tenê heman masûlkan dixebitîne, lê di heman demê de masûlkeyên biceps û pêşiyê jî tevdigere, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn a giştî zêde dike.
• Tevgera Rêza Kabloya Rûniştî di heman demê de rêza teng a Smith jî temam dike. Dema ku ew heman masûlkeyên piştê dike armanc, pozîsyona rûniştî dibe alîkar ku van masûlkan çêtir veqetînin, pênase û hêza masûlkeyê baştir bikin.