Weighted Standing Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Standing Shoulder Press

Weighted Standing Shoulder Press temrînek hêzdar e ku di serî de milan dike armanc, lê di heman demê de sêpê û pişta jorîn jî baştir dike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ne ku dixwazin hêza laşê jorîn, girseya masûlkeyê, û pozîsyona giştî zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku ne tenê aramiya mil û hêza laşê jorîn zêde bikin lê di heman demê de tevgerên rojane yên fonksiyonel jî zêde bikin, karên wekî hilkirin an xistina tiştan hêsantir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Standing Shoulder Press

• Gava ku hûn dumbbelan ber bi banî ve ber bi jor ve dikişînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, pişta xwe rast bihêlin, lê hişyar bin ku milên xwe negirin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin van gavan dubare bikin.
• Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de forma xwerû biparêzin: Serê xwe rast, milên xwe xwar û paşde bihêlin, û ji pişta xwe dûr bixin.

Têrakan binxwendinê Weighted Standing Shoulder Press

• ** Girtina Rast **: Giranan bi destên xwe ber bi pêş û milên xwe ve bi goşeyekî 90-pileyan bigrin. Giran divê bi milên we re be. Ji girtina giranan pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dikare tansiyona xwînê zêde bike û bibe sedema tengahiyên nehewce.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Gava ku hûn giranan li ser serê xwe dixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin. Giran bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê. Ji zû avêtina giranan dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefesê bistînin. Gava ku hûn giranan dadixin nefesê û gava ku hûn wan li ser serê xwe pê dixin, derdixin. Girtina bêhna xwe dibe sedema gêjbûnê û tansiyona xwînê zêde dike.
• **Pêşverûtî

Weighted Standing Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Standing Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Standing Shoulder Press bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku pê ewle bin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di destpêkê de rêberiya wan bike. Her ku ew bi werzîşê re bihêztir û rehettir dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Standing Shoulder Press?

• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guhertoyek guheztinek vedihewîne dema ku hûn giranan hildiweşînin, bêtir komên masûlkeyê di milên we de digirin.
• Çapemeniya pişta milê stûyê: Li şûna ku hûn giraniyê daxin pêşiya laşê xwe, hûn wê li pişt stûyê xwe daxin. Ev guherto dikare dijwartir be û divê bi baldarî were kirin da ku zirarê nede.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ev guherto di yek carê de xistina yek dumbbell vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku her nehevsengiya hêzê di navbera milê weya çep û rastê de were naskirin û rastkirin.
• Push Press: Ev guhêrbar tevgerek sivik û teqemenî ya ber bi jor ve ji lingên we vedihewîne da ku bibe alîkar ku giraniyê ber bi jor ve bikişîne, ku dihêle hûn giraniyên girantir ji çapek standard a milê rakin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Standing Shoulder Press?

• Rêzên Upright di heman demê de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên pêş û navîn, û masûlkeyên trapezius jî dixebitin, ku piştgirî dide Çapemeniya Milê Weighted Standing bi xurtkirina gişta milê milê xwe û zêdekirina aramiyê.
• Push-up, nemaze guhertoya pike, dikare bi çalakkirina heman komên masûlkeyan - deltoids, triceps, û pectorals - Weighted Standing Shoulder Press temam bike, lê di giraniya laş de, çarçoveyek fonksiyonel, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike.