Arm Circles

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Arm Circles

Arm Circles – бул жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү, бул колуңуздагы, ийиндериңиздеги жана белиңиздеги булчуңдарды чыңдоо жана тонустоо үчүн арналган. Бул көнүгүү башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени аны жеке жөндөмдүүлүктөргө ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, абалын жакшыртуу жана ийиндин кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн Arm Circles жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Arm Circles

• Колуңуз менен акырындык менен майда тегерек кыймылдарды жасап, аларды түз кармап баштаңыз.
• Көнүгүүлөрдү улантууда тегеректердин көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.
• Болжол менен 10-15 секунддан кийин тегеректердин багытын тескери буруңуз.
• Бул көнүгүүнү болжол менен бир мүнөткө же керектүү сандагы кайталоолорду аяктаганга чейин улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Arm Circles

• Кыймылыңызды башкарыңыз: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна көнүгүүнү жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Колуңузду түз кармаңыз: Көнүгүү учурунда колдоруңуз толук жайылып, түз болушуна ынаныңыз. Чыканагыңызды бүгүү көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Аны ашыкча кылбаңыз: Кичинекей чөйрөлөрдөн баштап, күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын өлчөмүн акырындык менен чоңойтуңуз. Даяр болгонго чейин кыймыл диапазонуңузду ашыкча кеңейтүү штаммга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү негизинен ийиндериңизди жана колуңузду бутага алганы менен, негизги булчуңдарыңызды тартуу да маанилүү. Бул турукташтырууга жардам берет

Arm Circles Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Arm Circles?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Arm Circles көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийинди бекемдөөгө жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берүүчү жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Жөн гана кичине чөйрөлөрдөн баштоону камсыз кылыңыз жана күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын өлчөмүн акырындык менен көбөйтүү керек. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Arm Circles?

• Артка кол чөйрөлөр: алдыга кол чөйрөлөр окшош, бирок бул вариацияда, чөйрөлөр артка багытта жасалган.
• Колдун чоң чөйрөлөрү: Чакан, көзөмөлдөнүүчү тегерекчелердин ордуна, бул вариация колуңуз менен чоңураак тегерекчелерди жасоону камтыйт, бул ийиндер жана арткы булчуңдарды көбүрөөк тартууга жардам берет.
• Отурган кол чөйрөлөрү: Бул вариация узак убакыт бою туруу кыйынга тургандар үчүн идеалдуу. Креслодо тик отуруп, колдун тегеректерин тургандай кылып аткарыңыз.
• Салмактуу кол чөйрөлөрү: Кошумча кыйынчылык үчүн, кол тегеректерин аткарып жатып, жеңил салмактарды колуңузга кармаңыз. Бул каршылыкты жогорулатып, колуңуздагы жана ийиниңиздеги булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Arm Circles?

• Dumbbell Shoulder Presses ошондой эле Arm Circles жакшы толуктайт, анткени алар атайын дельтоиддерди бутага алып, ийиндерге күч жана булчуң аныктамасын берет, бул Arm Circles көмөктөшкөн пленканын жалпы кыймылдуулугу жана туруктуулугу үчүн пайдалуу.
• Акырында, Lateral Raises Arm Circicles үчүн дагы бир жакшы толуктоо болуп саналат, алар каптал дельтоиддерге жана үстүнкү капкандарга көңүл буруп, ийиндин кеңдигин жана жогорку дененин жалпы эстетикасын жакшыртууга жардам берет, бул Arm Circles камсыз кылган ийиндин жалпы кондициясы менен жакшы иштейт.