Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар

Далы – туурасынан бүгүү – Артикуляция көнүгүүлөрү – бул биринчи кезекте дельтоиддик булчуңдарды чыңдоочу, ийиндин ийкемдүүлүгүн жакшыртуучу жана муундардын кыймылдуулугун жогорулатуучу максаттуу машыгуу. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же ийинге байланышкан жаракаттар үчүн физикалык терапиядан өтүп жаткан адамдар үчүн эң сонун көнүгүү. Бул көнүгүү абдан пайдалуу, анткени ал дененин абалын жакшыртат, ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтат жана дененин жалпы жогорку күчүн жана иштешин жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар

• Колуңузду түз кармап, гантелдерди сыртка жана жерге параллель болмоюнча акырын көтөрүп, денеңиз менен Т формасын түзүңүз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, ийиндин булчуңдарынын толук тартылышын камсыз кылуу.
• Колуңуздун түздүгүн сактап, акырындык менен гантелдерди капталыңызга ылдый түшүрүңүз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, белиңизди түз жана кыймылдарыңыз жылмакай жана туруктуу болсун.

Орындайтын пайдалар Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар

• Акырындык менен Кыймыл: Ийинин туурасынан бүгүүсүн аткарып жатканда, колуңузду акырындык менен денеңизге жылдырууну камсыз кылыңыз. Шашылыш же тез кыймылдар ийиндин булчуңдарын чыңайт.
• Контролдоо: Бул көнүгүүдөгү негизги нерсе контролдоо. Колуңузду кайра баштапкы абалга келтиргенде, бул башкарылуучу кыймыл экенине ынаныңыз. Импульс сиздин колуңузду артка алып кетпесин; бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Кыймыл диапазону: Кеңири таралган ката бул кыймылдын толук диапазонунан өтпөө. Колуңузду толугу менен денеңизге сунуп, андан кийин аларды баштапкы абалга келтириңиз. Бул бардык булчуңдардын туура иштешин камсыздайт.
• Туруктуу дем алуу: Көнүгүү учурунда демиңизди кармабаңыз

Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляция" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил же такыр салмаксыздан баштоо маанилүү. Машыктыруучу же тажрыйбалуу адам биринчи көнүгүү көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар?

• Дагы бир вариация - каршылык тилкелери менен Туруучу ийинин туурасынан бүгүүсү, ал кыймылга каршылык тилкелерин киргизүү менен кошумча кыйынчылык деңгээлин кошот.
• Dumbbell Shoulder Transvers Flexion - бул гантелдерди колдонгон вариация, ал салмак кошуу жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу.
• Туруктуу топтун далынын туурасынан бүгүүнүн дагы бир варианты, анда сиз өзүңүздүн негизги булчуңдарыңызды тартуу үчүн туруктуулук шарында тең салмактуулукту сактоо менен көнүгүү жасайсыз.
• Акырында, эки тараптуу ийиндин туурасынан бүкүлүүсү - бул эки далыны бир убакта бүгүп турган вариация, бул балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Ийин - туурасынан бүгүү - Артикуляциялар?

• Каптал көтөрүү: Каптал көтөрүү ийнинин туурасынан бүгүлүшүнө катышкан айлануучу манжеттин бир бөлүгү болуп саналган дельтоиддердин жана supraspinatus булчуңдарынын ишин аткарат, ошону менен ийинин туруктуулугун жана кыймыл диапазонун жакшыртат.
• Тик саптар: Бул көнүгүү трапецияны жана дельтоиддерди, плечо туурасынан бүгүүдө колдонулган ошол эле булчуңдарды активдештирет, демек, алардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат жана туурасынан бүгүүнүн кыймылынын эффективдүүлүгүн жогорулатат.