Assisted Liing Hamstring Stretch

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Жарылган

сипатына. Қосымша Оқуларды Assisted Liing Hamstring Stretch

Assisted Liing Hamstring Stretch - бул биринчи кезекте тарамыш булчуңдарын бутага алган, ийкемдүүлүккө көмөктөшүүчү жана бул аймактагы кысылууга байланыштуу жаракат алуу коркунучун азайтуучу пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, жөө күлүктөр же дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу көнүгүү. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү физикалык иш-аракеттердин натыйжалуулугун жогорулатууга, позаны оңдоого жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Assisted Liing Hamstring Stretch

• Бир тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тик туруңуз, экинчи бутуңузду абага түз сунуңуз.
• Каршылык боосун, сүлгү же ушуга окшош нерсени колдонуңуз, аны узартылган бутуңуздун тегерегине илмек кылып, ар бир учун колуңуз менен кармаңыз.
• Түз бутуңузду көкүрөгүңүзгө карай багыттоо үчүн боону же сүлгүнү акырын тартыңыз. Бутуңузду түз жана бутуңузду бүгүп туруңуз.
• Бул позицияны 20-30 секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен бошотуп, экинчи тарапка созулганды кайталоо үчүн буттарды алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Assisted Liing Hamstring Stretch

• Боону же сүлгүнү колдонуңуз: Чыңалууну аткаруу үчүн чалкаңыздан жатып, бир бутун түз өйдө көтөрүңүз. Эгер бутуңузга ыңгайлуу жете албасаңыз, бутуңузду жакындатуу үчүн бутуңуздун тегерегине йога боосу же сүлгү колдонуңуз. Бул бутуңузга жетүү үчүн белиңизди же мойнуңузду тырыштырып албасыңызды камсыздайт.
• Тизеңизди бир аз ийилген кармаңыз: Кеңири таралган ката - сиз сунуп жаткан бутуңуздун тизесин бекитүү. Анын ордуна, тизеңизди чыңалуудан же жаракаттан коргоо үчүн бир аз ийилип туруңуз.
• Туура тегиздөө: Чоюлуп жатканда жамбашыңыздын төрт бурчтуу экенин жана белиңиз полго тегиз болушун текшериңиз. Кыйратуу же кыйшаюу натыйжасыз созулууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Шашпаңыз: кармаңыз

Assisted Liing Hamstring Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Assisted Liing Hamstring Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Assisted Lying Hamstring Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай штаммдарды же жаракаттарды болтурбоо үчүн жай баштоону жана сунуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатууну унутпаш керек. Туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн тренердин же өнөктөштүн сунууга жардам берүүсү да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Assisted Liing Hamstring Stretch?

• Туруктуу тарамчы сунуу: Бул тик туруп, бир бутту экинчисинин алдына бир аз коюп, арткы тизени бүгүп, тарамышты сунуу үчүн алдыңкы бутту түз кармоону камтыйт.
• Боону сунуу: Бул вариацияда адам чалкасынан жатып, боону же сүлгү менен бутуна ороп, түз бутту акырын денеге тартып, тарамышын сунат.
• Жалгыз бутту дубалга сунуу: Бул дубалдын жанында чалкасынан жатып, бир бутун дубалга тике коюп, экинчи бутун жерге тегиз кармап, көтөрүлгөн буттун тарамыштарында чоюуну камтыйт.
• Иттин ылдый позасы: Бул йога позасы тарамышын сунуунун дагы бир эффективдүү жолу. Жеке

Негізінді орындау қатары Assisted Liing Hamstring Stretch?

• Glute Bridges ошондой эле Assisted Liing Hamstring Stretch'ти толуктайт, анткени алар бөксө жана тарамыштарды бекемдейт, бул сиздин созулганыңызды эффективдүүрөөк кылып, ошондой эле жалпы төмөнкү денеңиздин күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
• Акырында, Отурулган алдыга ийилген дагы бир пайдалуу көнүгүүлөр, ал Assisted Liing Hamstring Stretch-ти толуктайт, анткени ал тарамыштарды гана эмес, белдин ылдый жагын да сунуп, дененин абалын жакшыртат жана белдин оорушу коркунучун азайтат.