Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жарылган

сипатына. Қосымша Оқуларды Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу

Көкүрөк стрейч - бул көкүрөк жана ийин булчуңдарын бутага алуу менен ийкемдүүлүктү жана позаны жакшыртуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул сунуу компьютерде отуруп же иштеген көп убакытты өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал көбүнчө ушул иш-аракеттер менен байланышкан алдыга келген ойлорго каршы турууга жардам берет. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү дененин үстүнкү чыңалуусун азайтып, жалпы абалды жакшыртат жана ал тургай көкүрөк аймагын ачып дем алууну жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу

• Колуңузду сунуңуз жана колуңуз менен объектти кармаңыз, манжаларыңыз ага бекем оролуп турганын текшериңиз.
• Акырындык менен алдыга кадам таштаңыз жана денеңизди артка эңкейтип, ийин менен көкүрөк булчуңдарынын чоюлушуна шарт түзүңүз.
• Бул абалды болжол менен 20-30 секунд кармап, терең дем алып, сунуп эс алыңыз.
• Акырындык менен баштапкы абалына кайтып, экинчи колу менен сунууну кайтала.

Орындайтын пайдалар Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу

• Туура жайгаштыруу: Көкүрөктү артка тартуу үчүн сиз буттарыңызды ийинине тууралап тик туруңуз. Сизге жардам берүү үчүн өнөктөш керек болот. Сиздин өнөктөш артыңызда туруп, акырын колдору менен кармап, аларды артка тартышы керек. Көкүрөгүңүздү өйдө жана сыртка, ийиниңизди ылдый кармаңыз. Ийниңизди көтөрүүдөн же эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Акырындык менен сунуу: Бул акырындык менен узартуу үчүн маанилүү. Өнөктөшүңүз көкүрөгүңүздүн булчуңдарынын чоюлуп жатканын сезгиче, колуңузду акырындык менен артка тартышы керек. Сынууга мажбурлабаңыз же өзүңүздүн ыңгайлуу деңгээлиңизден ашып түшпөңүз. Бул

Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу?

Ооба, башталгычтар Көкүрөк Stretch көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жарыктын интенсивдүүлүгүнөн баштоо маанилүү жана дене сунууга көнүп калгандыктан, интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн тренер же өнөктөш жардам бергени жакшы идея. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, аны токтотуп, фитнес же медициналык адис менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу?

• Эшиктин көкүрөгү : Ачык эшиктин алдында туруп, билегиңизди алкактын эки тарабына коюңуз, анан көкүрөгүңүз менен ийиндериңиздин чоюлуп жатканын сезгиче акырындык менен алдыга эңкейиңиз.
• Көкүрөктүн үстүн сунуу: Бул вариацияда манжаларыңызды бириктирип, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрөсүз, андан кийин көкүрөгүңүздү сунуу үчүн акырын артка эңкейесиз.
• Жатуучу көкүрөк сунуу: Бул үчүн сиз жерге жүзтөмөндөп жатасыз жана бир колуңузду капталга сунасыз. Башка колуңузду колдоо үчүн колдонуп, көкүрөгүңүздүн чоюлуп жатканын сезгиче денеңизди акырын айлантыңыз.
• Отурган көкүрөк стрейч: Бул вариация бутуңузду жерге тегиз кылып отургучта отурууну камтыйт. Колуңарды артка кармагыла

Негізінді орындау қатары Көмөкчү артка тартуу Көкүрөктүн созулушу?

• Doorway Stretch дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал көмөктөшүүчү артка тартууну толуктайт, анткени ал атайын көкүрөк булчуңдарын бутага алат, ошону менен көкүрөктүн керилишинин таасирин күчөтөт жана жакшыраак мобилдүүлүккө өбөлгө түзөт.
• Scapular Squeeze эң сонун кошумча көнүгүү, анткени ал арканын үстүнкү булчуңдарын гана бекемдебестен, көбүнчө көкүрөк булчуңдары менен байланышкан алдыга бүчүрлөрдү каршы турууга жардам берет, ошону менен Көкүрөктүн артка тартылышынын пайдасын жогорулатат.