Көмөкчү отуруу

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жарылган

сипатына. Қосымша Оқуларды Көмөкчү отуруу

Көмөктөп отуруп, тескери ийинди сунуу – бул ийинди, белдин үстүңкү булчуңдарын жана көкүрөк булчуңдарын бутага алган, ийкемдүүлүккө көмөктөшүүчү жана бул аймактардагы чыңалууну жеңилдеткен пайдалуу көнүгүү. Бул партада көп саат өткөргөн же кыймылсыз жашоо образын карманган адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал позаны оңдоого жардам берет жана ийин менен моюндун оорушу коркунучун азайтат. Адамдар бул көнүгүүлөрдү кыймылдуулугун жакшыртуу, булчуңдардын иштешин жакшыртуу жана дененин ден соолугун чың, оорутпай кармап туруу үчүн аткаргылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Көмөкчү отуруу

• Колуңузду отургучтун четине, саныңыздын жанына, манжаларыңызды бутуңузга каратыңыз.
• Колуңузду ордунда кармап, жамбашыңызды акырындык менен отургучтан алдыга жылдырыңыз, ошондуктан денеңиз алдыга жылат, бирок колдоруңуз кыймылсыз бойдон калууда.
• Денеңизди ылдый түшүрүп, көкүрөгүңүздү алдыга түртүп, белиңизди бир аз ийлеп, ийиниңизде жана көкүрөгүңүздө чоюлуп жатканыңызды сезиңиз.
• Бул позицияны болжол менен 15-30 секунд кармаңыз, андан кийин денеңизди акырындык менен отуруу абалына көтөрүп, көнүгүүлөрдү каалагандай кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Көмөкчү отуруу

• Акырындык менен сунуу: Колуңузду көкүрөгүңүзгө жайып, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз. Чоюу акырындык менен жана көзөмөлгө алынышы керек. Колуңузду силкип же капыстан тартпаңыз, анткени бул булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кармап туруңуз жана бошотуңуз: Ыңгайлуу созулгандан кийин, позицияны болжол менен 15-30 секунд кармап туруңуз. Андан кийин, сунууну акырын жана акырын бошотуңуз. Кеңири таралган ката - булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгон сунууну өтө тез бошотуу.
• Дем алуу: созулган бою туруктуу дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу булчуңдарыңыздын чыңалуусун күчөтүп, сунууну азыраак эффективдүү кылат.
• Регулярдуулук

Көмөкчү отуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Көмөкчү отуруу?

Ооба, башталгычтар Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, алар денесин ыңгайсыздыкка же ооруга алып келүүчү абалга келтирүүдөн сак болушу керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Мүмкүн болсо, үйрөнчүктөр бул көнүгүүлөрдү жетекчилик жана пикирлерди бере ала турган машыккан адистин көзөмөлү астында аткарышы керек.

Кәдемдер Қалыптасу Көмөкчү отуруу?

• Эшиктин далысын сунуу: Ачык эшиктин алдында туруп, колуңузду капталга сунуңуз, колуңузду эшиктин рамкасына коюңуз. Акырындык менен ийиниңиздин чоюлуп жатканын сезгиче алдыга эңкейиңиз.
• Сүлгүнүн ийнин сунуу: сүлгүнү эки колуңуз менен артыңызга кармап, астыңкы ийниңизди сунуу үчүн үстүнкү колуңуз менен акырын өйдө тартыңыз.
• Жогору жактагы ийинди сунуу: бир колду түз башыңыздан өйдө көтөрүңүз, аны чыканагыңызда бүгүңүз, андан кийин ийиндериңиздин чоюлуп баратканын сезгенге чейин экинчи колуңуз менен чыканагыңызды башыңызды көздөй акырын тартыңыз.
• Далыны кайчылаш сунуу: Туруңуз же тик отуруңуз, андан кийин бир колуңузду денеңизди көкүрөк деңгээлине келтириңиз.

Негізінді орындау қатары Көмөкчү отуруу?

• "Ийиндин роллдору" дагы бир көнүгүү, алар ийин муундарын бошотуп, жылытууга жардам берип, жаракат алуу коркунучун азайтып, чоюунун эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• "Үстүңкү ийиндин чоюлу" - бул дельтоиддерди жана трапеция булчуңдарын бутага алып, ийинин жалпы күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатып, ошондой эле позаны оңдоого жардам бергендиктен, тескери ийинди сунууга жардам берет.