Assisted Lying Gastrocnemius Stretch

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Жарылган

сипатына. Қосымша Оқуларды Assisted Lying Gastrocnemius Stretch

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch - бул балтыр булчуңдарынын, өзгөчө gastrocnemiusтун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн арналган максаттуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, алардын ишин жакшыртууну көздөгөн спортчулардан баштап, астыңкы бутунун жаракаттарынан айыгып жаткандарга же дененин төмөнкү ден соолугун сактап калгысы келгендерге чейин. Бул сунуу булчуңдардын кысылышын жеңилдетип, кыймылдуулугун жогорулатууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет, бул аны ар кандай машыгууга же реабилитация тартибине баалуу кошумча кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Assisted Lying Gastrocnemius Stretch

• Бир тизеңизди бүгүп, аны эки колуңуз менен кармаңыз, андан кийин бутуңузду шыпка карай акырындык менен бутуңуз түз болгонго чейин созуңуз.
• Колуңуз менен бутуңузду акырын денеңизге тартыңыз, музоодо жайгашкан gastrocnemius булчуңуңузду сунуу үчүн тизеңизди бир аз ийилип кармап туруңуз.
• Бул позицияны 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармап туруңуз, жумшак созулганды сезиңиз, бирок оорубайт.
• Эс алып, бутуңузду түшүрүңүз, анан экинчи бутуңуз менен сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Assisted Lying Gastrocnemius Stretch

• Тиешелүү жардам: сунуунун "жардам берилген" бөлүгү сунууга жардам берүү үчүн сүлгү же каршылык тобун колдонууну билдирет. Түз бутуңузга сүлгүнү же боону бутуңуздун шарына байлаңыз. Сүлгүнүн же боонун учтарын эки колуңуз менен кармаңыз. Булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон өтө катуу же тез тартпаңыз.
• Туура созуу техникасы: сүлгүнү же боону акырын тартыңыз, манжаларыңызды денеңизге тартыңыз. Сиз түз бутуңуздун балтыр булчуңунун чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Бул жай жана сунуу маанилүү

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Assisted Lying Gastrocnemius Stretch?

Ооба, башталгычтар Assisted Lying Gastrocnemius Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ал акырындык менен баштоо үчүн эстен чыгарбоо маанилүү болуп саналат жана акырындык менен сунуу интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жаракат качуу үчүн. Эгерде сиз сунуу учурунда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуу керек. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис сизге көнүгүү боюнча биринчи бир нече жолу жетекчилик кылганы жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Assisted Lying Gastrocnemius Stretch?

• Отурган Gastrocnemius Stretch: Бул вариацияда сиз бутуңузду алдыңызга сунуп, жерге отуруп, бутуңуздун тегерегине сүлгүнү байлап, сүлгүнү акырын тартыңыз, балтыр булчуңуңуздун керилгенин сезесиз.
• Stair Gastrocnemius Stretch: Бул сизден таманыңыздын четине илинип турган тепкичте туруп, андан кийин балтырыңызда чоюлуп жатканын сезүү үчүн таманыңызды түшүрүүнү талап кылат.
• Downward Dog Gastrocnemius Stretch: Бул вариация йога позасы, анда сиз колуңуздан жана тизеңизден баштайсыз, анан жамбашыңызды өйдө көтөрүп, денеңиз тескери V формасын түзүп, балтырыңызды сунуу үчүн таманыңызды ылдый кармап туруңуз.
• Бир буттуу көпүрө Gastrocnem

Негізінді орындау қатары Assisted Lying Gastrocnemius Stretch?

• Ылдый караган ит: Бул йога позасы gastrocnemius гана эмес, ошондой эле gastrocnemius түз астындагы жалаң булчуңду да созуп, бүт музоо аймагын кеңири жайылтууну камсыз кылат жана Assisted Liing Gastrocnemius Stretch тарабынан берилген белгилүү бир сунууну толуктайт.
• Жөө жүрүү: Бул денени толук камтыган көнүгүү жалпы тең салмактуулукту жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет, ал Assisted Liing Gastrocnemius Stretch эффективдүүлүгүн жогорулата алат, анткени чоюлуп жатканда туура форманы сактоо көбүнчө жакшы тең салмактуулукту жана туруктуулукту талап кылат.