Арткы рычаг

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы рычаг

Арткы рычаг - бул дененин жалпы көзөмөлүн жана туруктуулугун жогорулатуу менен бирге өзөктү, колдорду жана ийинди бекемдей турган оор салмактагы көнүгүү. Бул өнүккөн фитнес ышкыбоздору үчүн, өзгөчө гимнастика же калистеника менен алектенгендер үчүн, анын жогорку кыйынчылык деңгээлинен жана олуттуу күч менен тең салмактуулукту талап кылгандыктан идеалдуу. Жеке адамдар булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу, дененин координациясын өркүндөтүү жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүн жогорку деңгээлге көтөрүү үчүн артка рычагды өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы рычаг

• Көнүгүүңүздү эки колуңузду ийинин туурасы менен кармаңыз жана денеңизди штангадан өйдө көтөрүү үчүн тартыңыз.
• Андан кийин, денеңизди ийниңизден буттарыңызга чейин түз кармап, өйдө каратып, горизонталдуу абалга акырындык менен түшүрүңүз.
• Арткы рычаг деп аталган бул позицияны мүмкүн болушунча узакка кармап, булчуңдарыңызды кыймылдатып, денеңизди түз кармаңыз.
• Акыр-аягы, өзүңүздүн асылган абалыңызга аман-эсен түшүп, көнүгүүнү каалаганча кайталаңыз. Ар кандай жаракаттарды алдын алуу үчүн кыймылыңызды көзөмөлдөп турууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Арткы рычаг

• **Илгерилетүү менен баштаңыз: ** Артка рычагын толук колдонууга дароо аракет кылбаңыз, өзгөчө, эгер сиз башталгыч болсоңуз. Артка артка тартуу рычагы же өркүндөтүлгөн арткы рычагы сыяктуу жеңилирээк прогресстерден баштаңыз. Күчкө ээ болуп, башкарууга ээ болгондон кийин, сиз дагы татаал вариацияларга өтө аласыз.
• **Туура форманы сактоо:** Эң кеңири таралган жаңылыштык - белди ийитүү, бул белдин оорушун жана жаракаттарды алып келиши мүмкүн. Денеңиз түз жана жерге параллель болушу керек, көкүрөгүңүз жогору каралышы керек. Колуңуз түз болушу керек, ийиниңизди бириктирүү керек.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз: ** Арткы рычаг – бул бүт денени камтыган көнүгүү,

Арткы рычаг Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы рычаг?

Артка рычаг көнүгүү адатта гимнастика шакекчелери же барда аткарылуучу дене салмагын күчкө үйрөтүүчү өркүндөтүлгөн көнүгүү. Бул негизги, арткы жана ийиндин күчүн, ошондой эле денени башкарууну жана тең салмактуулукту талап кылат. Жаңы баштагандар Back Leverге жетүү үчүн иштей алышат, бирок тийиштүү даярдыксыз жана машыгуусуз толук кыймылды сынап көрүү сунушталбайт. Башталгычтар акырындык менен күч жана чеберчилик деңгээлин көтөрө турган прогрессивдүү көнүгүүлөр жана ыкмалар бар. Аларга арткы рычагы, арткы рычагы жана бир буттуу арткы рычагы жана башкалар кирет. Ошондой эле туура жылынуу жана жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Айрыкча, мындай көнүгүүлөрдү биринчи жолу жасап жатканда машыктыруучу же тажрыйбалуу споттердин катышуусу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы рычаг?

• Артка рычаг: Бул вариацияда, арткы рычагды аткарып жатып, буттарыңыз бир-биринен кенен жайылат.
• Жарым жаткыруу рычагы: Бул сиздин буттарыңызды 45 градустук бурчта алдыга узартуу менен, денеңиз жарым кыстарылган абалда турган толук арткы рычагга карай прогресс.
• Артка тартуу рычагы: Бул версияда тизелериңиз көкүрөгүңүзгө тыгылып, балансты жана башкарууну бир аз жеңилдетет.
• Бир буттуу артка рычаг: Бул вариация бир бутту алдыга узартууну, ал эми экинчисин тыгылып калууну, кыйынчылыкты күчөтүүнү жана ар кандай булчуң топторун тартууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Арткы рычаг?

• Skin the Cat көнүгүү да Артка рычагын толуктайт, анткени ал дененин окшош кыймылын камтыйт жана ийиндер менен өзөктө күч менен ийкемдүүлүктү түзүүгө жардам берет, бул экөө тең Артка рычагын аткаруу үчүн абдан маанилүү.
• Брюс Ли тарабынан кеңири жайылтылган Dragon Flag дагы бир эң сонун көнүгүү болуп саналат, ал арка рычагын толуктайт, анткени ал негизги булчуңдарга интенсивдүү түрдө багытталган, ичтин күчүн жана Арткы рычагында горизонталдык абалды сактоо үчүн зарыл болгон көзөмөлдү жакшыртат.