Rotator Cuff Stretch

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Rotator Cuff Stretch

Rotator Cuff Stretch - бул ийин булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, кыймыл диапазонун жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Бул бейсбол же сууда сүзүү сыяктуу колдун кайталанма кыймылдарын талап кылган спорт менен машыккан адамдар үчүн, ошондой эле ийин жаракаттарынан айыгып жаткандар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул сунууну фитнес күн тартибине киргизүү менен, адамдар өздөрүнүн спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулата алат, ийиндин ыңгайсыздыгын алдын алат жана ийиндин ден соолугун чыңдай алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Rotator Cuff Stretch

• Алаканыңызды ылдый каратып, чыканагыңызды 90 градус бурчта бүгүңүз.
• Чыканагыңызды 90 градустук бурчта кармап, колуңуз шыпты караганга чейин билегиңизди денеңизге карай акырын айлантыңыз.
• Бул позицияны 15тен 30 секундга чейин кармап, ийиниңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз жана көнүгүүнү башка колуңузга кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Rotator Cuff Stretch

• Туура калыпты сактаңыз: Стречти аткарып жатып, белиңизди түз кармап, ийиниңизди бир аз чоюп туруңуз. Бул сиздин моюнуңузга жана омурткаңызга ашыкча оордук келтирбөөгө жардам берет. Ийниңизди бүгүүдөн же денеңизди бурмалоодон алыс болуңуз, анткени бул туура эмес позалар жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Акырындык менен сунуу: Колуңузду өтө алыс же өтө тез тартып, сунууга мажбурлабаңыз. Бул булчуңдардын жыртылышына алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Тескерисинче, акырындык менен сиз жумшак чыңалууну сезе турган чекитке чейин созулуп, аны ошол жерде кармап туруңуз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
• Туруктуу дем алуу: дагы бир кеңири таралган

Rotator Cuff Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Rotator Cuff Stretch?

Ооба, башталгычтар Rotator Cuff Stretch көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул ийиндин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, акырындык менен баштоо жана жараат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Ошондой эле тренер же физиотерапевт сизге көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн сизге жардам бериши мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Rotator Cuff Stretch?

• Doorway Stretch: Бул вариация үчүн сиз эшиктин босогосунда туруп, колуңузду эки тарапка коюп, 90 градустук бурчта бүгүп, андан кийин айлануучу манжетти сунуу үчүн алдыга эңкейесиз.
• Сүлгүнү сунуу: Бул сүлгүнү эки колуңуз менен артыңызга кармап, астыңкы колуңуздагы айлануучу манжетти сунуу үчүн үстүнкү колу менен акырын өйдө тартууну камтыйт.
• Үстүн үстүндөгү стрейч: Бул вариация колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, аны чыканагыңыздан бүгүп, каршы колуңуз менен чыканагыңызды акырын артка түртүүнү камтыйт.
• Жатуучу тышкы айлануу сунуу: Бул капталдан жатып, астыңкы колуңузду чыканагыңызга бүгүп, колуңузду курсагыңызга таянып, анан колуңуздун артын акырын шыпка карай көтөрүү менен жасалат.

Негізінді орындау қатары Rotator Cuff Stretch?

• "Ички айлануу стрейч" дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал айлануучу манжеттин ички булчуңдарына иштейт жана ийинин жалпы кыймылдуулугун жана күчүн жогорулатуу аркылуу Ротатор манжеттин созулушун толуктайт.
• "Крест-Боди Стреч" бул Rotator Cuff Stretch үчүн эң сонун кошумча көнүгүү, анткени ал ийинин арткы бөлүгүн жана үстүнкү белди бутага алып, кыймыл диапазонун жакшыртат жана жакшыраак турууну камсыз кылат.