Артка Stretch

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi, Teres Major

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка Stretch

Back Stretch - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу, белдин оорушун басаңдатуу жана дененин абалын жакшыртуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул бардыгына, анын ичинде офис кызматкерлерине, спортчуларга же өнөкөт арткы көйгөйлөрү бар адамдарга ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуңдардын чыңалуусун азайтууга, омурткалардын ден соолугун жакшыртууга жана дененин жалпы иштешин жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка Stretch

• Акырындык менен колуңузду көтөрүп, шыпты көздөй сунуңуз, артыңызды сунуп, өйдө караңыз.
• Белиңизден акырын артка ийилип, жамбашыңызды алдыга түртүп, колуңуз менен шыпты көздөй сунуңуз.
• 20-30 секундга созулуп, терең жана туруктуу дем алып туруңуз.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып келиңиз, колуңузду түшүрүп, көнүгүүлөрдү аягына чейин түз туруңуз.

Орындайтын пайдалар Артка Stretch

• Туура Поза: Артка чоюлуп жатканда адамдар кетирген жалпы ката - бул туура калыпты сактабоо. Ар дайым аркаңызды түз кармап, ийиниңизди тегеретүүдөн сактаңыз. Бул штаммды алдын алууга жардам берет жана сунуу эффективдүү болушун камсыздайт.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Артка созулуп жатканда, жай жана башкарылуучу кыймылдарды колдонуу абдан маанилүү. Секирүү же серпүү кыймылдарынан алыс болуңуз, алар жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча чыңалбаңыз: Чоюу ооруну эмес, бир аз чыңалуу же тартылуу сезимин бериши керек. Эгер чоюлуп жатканда ооруну сезип жатсаңыз, бул сиз өтө алыска түртүп жатканыңызды билдирет. Ар дайым денеңизди угуңуз жана жумшак чыңалууга чейин созуңуз

Артка Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Back Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана арткы чыңалууну же катуулукту басаңдатуунун эң сонун жолу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу керек. Жаңы баштагандар өтө эле алыс же өтө тез түртпөй, жай жана акырын башташы керек. Тренердин же тажрыйбалуу инсандын туура форманы камсыз кылуу үчүн алгач процессти жетектеши пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Артка Stretch?

• Баланын позасын сунуу согончогуңузга отуруп, колуңузду алдыңызга сунууну камтыйт, ал белди сунат.
• Seated Forward End стрейч - бул жерде отуруп, буттарыңызды алдыңызга узартып, белиңизде бүгүлүп, бутуңузду көздөй бүгө турган дагы бир вариант.
• Сфинкс позасы курсагыңызда жатып, колуңуз менен денеңиздин үстүн көтөрүү, аркаңызды ийлөө кирет.
• Supine Twist сунуу чалкаңыздан жатып, бир тизеңизди денеңизге алып келүүнү камтыйт, бул белдин ылдый жагына жакшы созулууну камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Артка Stretch?

• Баланын позасы: Бул йога позасы белдин оорушун жана стресстен арылууга жардам бере турган белди, жамбашты, санды жана балтырды жумшак сунууну камсыз кылуу менен Back Stretchди толуктайт.
• Көпүрө позасы: Бул көнүгүү Артка Stretchти толуктайт, анткени ал белдин ылдый жагынын жана жамбаштын булчуңдарын бекемдейт, омуртканын абалын жакшыртат жана омурткага колдоо көрсөтөт.