Стрейчке карай жанташуулар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi

сипатына. Қосымша Оқуларды Стрейчке карай жанташуулар

Stretch Towards Slopes - бул биринчи кезекте алардын ийкемдүүлүгүн, абалын жана жалпы дене күчүн жакшыртууну каалаган адамдар үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана жаракат алган же кыймылы чектелгендер үчүн өзгөчө пайдалуу. Стрейчке карай эңкейиштерди аткаруу дененин түзүлүшүн жакшыртууга, кан айланууну жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүүгө жана минималдуу ыңгайсыздык менен күнүмдүк иштерди аткарууга жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стрейчке карай жанташуулар

• Акырындык менен белиңизди алдыга бүгүңүз, белиңизди жана бутуңузду түз кармап, колуңузду жерге ынгайлуу болушунча жетиңиз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз, сөөктөрдүн жана белиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Баштапкы абалга акырындык менен көтөрүлүп, белиңизди түз кармап, кыймылдарыңызды көзөмөлдөңүз.
• Бул көнүгүү сунуш кылынган кайталануу саны үчүн же белгиленген убакыттын ичинде кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Стрейчке карай жанташуулар

• Акырындык менен сунуу: Сиз алдыга эңкейгениңизде, акырындык менен жасаганыңызды текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - булчуңдардын чыңалуусуна алып келүүчү сунууга шашуу. Акырындык менен алдыга эңкейип, тарамыштарыңыздын жана белиңиздин акырын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Тең салмактуулукту сактаңыз: Алдыга эңкейип жатканда, жаракат албоо үчүн тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Салмагыңызды эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүңүз. Эгер тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, көнүгүүлөрдү дубалдын же бекем эмеректин жанында жасап көрүңүз.
• Үзгүлтүксүз Дем алуу: Дагы бир кеңири таралган ката - сунуу учурунда демиңизди кармап калуу.

Стрейчке карай жанташуулар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стрейчке карай жанташуулар?

Ооба, башталгычтар Slopes Towards Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат. Бул көнүгүү ийкемдүүлүктү жана балансты жакшыртуу үчүн абдан жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Стрейчке карай жанташуулар?

• "Каптал жантаюу" түз туруп, андан кийин бир тарапка эңкейип, экинчи колун өйдө сунуп, эңкейиштерге окшош, бирок капталга ориентациясын камтыйт.
• "Отурган алдыга ийилген" дагы бир варианты, анда сиз бутуңузду алдыңызда сунуп жерге отурасыз, анан жамбашыңыздан алдыга ийилип, манжаларыңызга жетесиз.
• "Төмөн караган ит" - бул йога позасы, ал эңкейиштерди Стрейчке окшоштурат, бирок дененин үстүнкү бөлүгү үчүн кошумча пайдалары бар, колуңуздан жана тизеңизден баштап, жамбашыңызды шыпка карай көтөрүп, денеңиз менен тескери V формасын түзүңүз. .
• "Pike Stretch" - бул Slopes Towards Stretch'тин өркүндөтүлгөн варианты, анда сиз бутуңузду бириктирип турасыз,

Негізінді орындау қатары Стрейчке карай жанташуулар?

• "Lunges" эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар бир эле негизги булчуң топторунда иштешет, мисалы, квадрицепс жана бөксө булчуңдар, ошону менен ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртат.
• "Музоо көтөрөт" эңкейиште созулганда көбүнчө балтыр булчуңдарын чыңдоо менен Стлонго карай жантаймаларды толуктайт, демек, созулганда тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.