Band түз арткы катуу бут deadlift

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Band түз арткы катуу бут deadlift

Band Straight Back Stiff Leg Deadlift - бул күч-куруучу көнүгүү, ал биринчи кезекте тарамыш, бөксө жана белди бутага алып, жалпы дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү арткы чынжырдын күчүн жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу жана күнүмдүк иштерде жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Band түз арткы катуу бут deadlift

• Бутуңузду салыштырмалуу түз кармаңыз, тизеңизде бир аз ийилип, жамбашыңызга илинип, тулкуңузду жерге карай түшүрүп, белиңизди түз кармаңыз.
• Денеңизди ылдый түшүргөнүңүздө, колуңуздун түз ылдый сунулганын текшерип, топтун чыңалуусун сактаңыз.
• Денеңиз жерге дээрлик параллель болгондон кийин, бир азга тыныгыңыз, андан кийин денеңизди кайра баштапкы абалга көтөрүү үчүн бөксө жана тарамыштарыңызды тартыңыз.
• Көнүгүү учурунда белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруу үчүн кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Band түз арткы катуу бут deadlift

• Аркаңызды түз кармаңыз: дагы бир кеңири таралган ката бул көнүгүү учурунда белди тегеректөө. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, белиңизди түз кармаңыз жана көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн аракети. Сиздин белиңиз кыймылдын башынан аягына чейин нейтралдуу абалда болушу керек.
• Жамбашка шарнир: Кыймыл белиңизден эмес, жамбашыңыздан болушу керек. Денеңизди түшүргөндө жамбашыңызды артка түртүүнү, анан кайра турганыңызда аларды алдыга түртүүнү ойлонуңуз. Бул бут сөөктөрүн жана бүчүрлөрдү натыйжалуу бутага алууга жардам берет.
• Тизеңизди бекитүүдөн качыңыз: Көнүгүү "катуу бут" деп аталса да, тизелериңиз толугу менен жабылбашы керек. Сиздин бир аз ийилип кармап туруу

Band түз арткы катуу бут deadlift Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Band түз арткы катуу бут deadlift?

Ооба, башталгычтар Band Straight Back Stiff Leg Deadlift көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албоо үчүн жеңилирээк каршылык тилкеси менен баштоо жана туура формага көңүл буруу маанилүү. Бул көнүгүү бут сөөктөрүн жана белди бутага алат. Жаңы баштагандар үчүн жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга алгач алардын формасын көзөмөлдөшү дайыма жакшы идея. Ошондой эле денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз токтоп калуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Band түз арткы катуу бут deadlift?

• Тасталган румыниялык Deadlift: Бутуңузду толугу менен түз кармоонун ордуна, бул вариацияда тизеңизди бир аз бүгөсүз, бул сиздин бөксөлөрүңүзгө жана тарамыштарыңызга көбүрөөк басым жасайт.
• Катар менен түз артка катуу бутту Deadlift тобу: Бул вариация көнүгүүлөргө дененин үстүнкү кыймылын кошот, арка булчуңдарын кыймылдын башында көкүрөгүңүзгө карай сүзүп жатканда.
• Түз артка катуу бутту көтөрүү менен үстүнкү басуу: Боону жамбаш деңгээлине көтөргөндөн кийин, аны үстү менен басып, астыңкы денеңизге кошумча ийиндериңизди жана колуңузду иштетесиз.
• Скват менен түз артка катуу бутту Deadlift тобу: Deadlift жасагандан кийин, топту кармап туруп, квадларыңызга кошумча жумуш кошуп, чөктүрөсүз.

Негізінді орындау қатары Band түз арткы катуу бут deadlift?

• Band Good Mornings: Бул көнүгүү эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал ошондой эле жамбаш шарниринин кыймыл үлгүсүн баса белгилейт, мисалы, белди, белди жана тарамыштарды бекемдөө үчүн зарыл болгон катуу буттун deadlift.
• Топтук скваттар: Топтук скваттар бир эле булчуң топторуна - бөксө, тарамышка жана белдин ылдый жагына багытталган катуу буттун өлүмүн толуктай алат, бирок ошол эле учурда төрт баштын башын да камтып, төмөнкү дененин кеңири машыгуусун камсыздайт.