Barbell Sumo Deadlift

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift - бул биринчи кезекте дененин төмөнкү бөлүгүн, анын ичинде бөксөлөрдү, тарамыштарды жана квадрды бутага алган, ошол эле учурда арка жана негизги булчуңдарды да тартуучу өтө эффективдүү күч машыгуусу. Бул башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашоодо жалпы күч-кубатты жогорулатуу, позаны жакшыртуу жана жакшы функционалдык кыймылга көмөктөшүү жөндөмү үчүн өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Sumo Deadlift

• Жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүңүз, көкүрөгүңүздү тик кармаңыз жана колуңузду тизеңиздин ичине коюп, штанганы үстү менен кармаңыз.
• Штанганы көтөрүү үчүн таманыңыздан түртүңүз, бутуңузду жана жамбашыңызды түз турганга чейин түздөңүз, кыймыл учурунда штанганы денеңизге жакын кармаңыз.
• Бир азга тик абалда кармаңыз, өзүңүздүн өзөгүңүздү жана белиңизди түз кармап туруңуз.
• Жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, аркаңызды түз кармап, штанганы денеңизге жакын кармап, штанганы кайра жерге түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Barbell Sumo Deadlift

• Туура кармоо: Колуңуз буттарыңыздын ичине, ийиндериңиздин астына жайгашуусу керек. Бул лифтте тең салмактуулукту жана көзөмөлдү сактоого жардам берет. Барды өтө кенен кармабаңыз, анткени бул бийликти жоготууга жана ийиндин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Нейтралдуу Омуртканы сактаңыз: Кыймыл учурунда аркаңызды түз жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүү өтө маанилүү. Кеңири таралган ката - артка тегеректөө, бул олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Нейтралдуу абалда башыңызды кармап, алдыга карап, бирок өйдө эмес.
• Башкарылган кыймыл: кыймыл

Barbell Sumo Deadlift Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Sumo Deadlift?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Sumo Deadlift көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок формага жана техникага басым жасоо үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү, анткени туура эмес форма жаракатка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле коопсуздукту камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу индивидуалдуу жаңы башталгычты жетектөө пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай баштап, денесин угуп, убакыттын өтүшү менен салмагын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift High Pull: Бул вариация лифттин аягында дененин үстүңкү тартылышын кошот, төмөнкү денеге кошумча ийинди жана жогорку арканы иштетет.
• Жалгыз буттуу Сумо Deadlift: Бул вариация көтөрүү учурунда бир бутун жерден көтөрүп, тең салмактуулукту жана туруктуулукту сынайт.
• Deficit Sumo Deadlift: Бул вариация көтөрүлгөн платформада туруп, кыймыл диапазонун жогорулатат, ошону менен булчуңдарды катуураак иштетип, ийкемдүүлүктү жакшыртат.
• Banded Sumo Deadlift: Бул вариация штангага каршылык тилкесин кошуп, көтөргөндө кыйынчылыкты жогорулатат жана көтөрүү учурунда өзгөрүлмө каршылык көрсөтөт.

Негізінді орындау қатары Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings ошондой эле Barbell Sumo Deadlifts толуктай алат, анткени алар арткы чынжырды бекемдейт, жарылуу күчүн жогорулатат жана жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртат.
• Glute Bridges Barbell Sumo Deadlifts үчүн пайдалуу кошумча болушу мүмкүн, анткени алар deadlifts сыяктуу glutes жана тарамыштарды бутага алат, бирок күч жана булчуң аныктамасын жогорулатуу үчүн бул булчуңдарды изоляциялоого багытталган.