Band Upper Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Band Upper Crunch

Band Upper Crunch – бул сиздин негизги булчуңдарыңызды, өзгөчө абсыңыздын үстүңкү булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген абдан эффективдүү көнүгүү. Бул курстун күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн башталгычтардан баштап жогорку деңгээлдеги бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин жалпы фитнес көрсөткүчүңүздү жакшыртууга жардам берип, дененин абалын жакшыртып, ортоңку өңдүү, скульптурага жетүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Band Upper Crunch

• Билегиңизге каршылык боосун коюп, колуңузду көкүрөгүңүздөн түз сунуңуз, чыңалууну жаратуу үчүн боону бир аз ажыратыңыз.
• Колуңузду түз кармап, боону тизеңизге тартыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, кыймылдын башында курсак булчуңдарын кысып туруңуз.
• Денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, топтун бүт кыймылда бекем турушун камсыз кылыңыз. Бул көнүгүүнү кайталоолордун керектүү санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Band Upper Crunch

• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Кранчтарды жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул сиздин булчуңдардын импульс эмес, ишти аткарып жатканын камсыздайт жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: эффективдүү жогорку кризистин ачкычы өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу. Мойнуңду же башыңды көтөргөндүн ордуна, тулкуңду көтөрүү үчүн ич булчуңдарын колдонууга көңүл бур. Бул моюндун чыңалуусуна алып келе турган кеңири таралган ката.
• Моюнуңузду нейтралдуу кармаңыз: Мойнуңузду чыңап албаш үчүн, кычыратуу учурунда аны нейтралдуу абалда кармаңыз. Эгиңизди көкүрөгүңүзгө тыкпаңыз жана моюнуңузду өйдө каратпаңыз. Анын ордуна, кармап турганыңызды элестетиңиз

Band Upper Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Band Upper Crunch?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Band Upper Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул туура каршылык тобу менен баштоо жана жаракат качуу үчүн туура түрүн үйрөнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач тренер же фитнес боюнча профессионал жетекчиликке ээ болуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Band Upper Crunch?

• Отурган каршылык тобу Crunch сизден отургучка же отургучка отуруп, топ артыңыздагы бийик чекитке жабышып, отурганда кранч кыймылын аткарууну талап кылат.
• Жатуучу каршылык тобунун кыйрашы аркаңыз менен жалпак жатып, топту төмөнкү чекитке бекитип, андан кийин каршылыкка каршы тартылып жатып, кыйратуучу кыймылды аткарууну камтыйт.
• Resistance Band Bicycle Crunch - бул сиз чалкаңыздан жатып, боону бутуңуздун тегерегине айланта турган жана топтун каршылыгына каршы велосипед кранч кыймылын аткарган вариант.
• Resistance Band Reverse Crunch чалкаңыздан жатып, боону бутуңуздун тегерегине илмектенип, каршылыкка каршы жамбашыңызды жерден көтөрүп, тескери кыйратуу кыймылын туурайт.

Негізінді орындау қатары Band Upper Crunch?

• Russian Twists дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, бир гана жогорку абс эмес, ошондой эле кыйгач иш, ошентип, Band Upper Crunch менен айкалышканда бир кыйла комплекстүү курсакты камсыз кылат.
• Велосипед кранчтары – бул кошумча көнүгүүлөр, анткени алар үстүнкү жана төмөнкү абсты, ошондой эле кыйгачтарды бутага алышат, бул Band Upper Crunch менен бирге аткарылганда бир кыйла тең салмактуу жана бирдиктүү курсакты камсыз кылат.