Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Босу топ.
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch

Crunch көнүгүү - бул биринчи кезекте ич булчуңдарын бутага алган, дененин абалын жакшыртууга, тең салмактуулукка жана жалпы фитнеске жардам берген негизги күч берүүчү иш. Бул өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар өзөктүк күчтү күчөтүү, курсакты сергитүү жана башка физикалык көнүгүүлөрдү күчтүү жана туруктуу тулкуга көмөктөшүү үчүн машыгуу тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch

• Колуңузду башыңыздын артына койуңуз, аны манжаларыңыз менен жеңил колдоп же көкүрөгүңүздүн үстүнө кайчылашты.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз жана моюнуңуздун оорушун болтурбоо үчүн белиңизди жерге жана көзүңүздү шыпка буруп, үстүнкү денеңизди акырындык менен көтөрүңүз.
• Бул позицияны өйдө жакта бир азга кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга ылдый түшүрүңүз.
• Көнүгүү бою ич булчуңдарын кармап туруу менен бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Crunch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Натыйжалуу кризистин ачкычы - булчуңдарды тартуу. Жогорку денеңизди көтөрүү үчүн моюнуңузду же ийниңизди колдонуу катасынан качыңыз. Анын ордуна, ийиниңизди жерден көтөрүү үчүн ич булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз. Кыймылыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турганын текшериңиз. Үстүнкү денеңизди жерден көтөрүп, абсыңызды чындап иштетүү үчүн кыймылдын башында тыныгыңыз, анан акырындык менен артыңызды ылдый түшүрүңүз.
• Дем алуу: Кранчтарды аткарууда туура дем алуу маанилүү. Денеңизди түшүрүп жатканда дем алыңыз жана дем чыгарыңыз

Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр кранч көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жаракат болбош үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Кранчтар ичтин булчуңдарына багытталган жана негизги күч үчүн жакшы башталгыч чекит болушу мүмкүн. Бул жерде негизги кризисти жасоо үчүн кээ бир кадамдар: 1. Чалкаңыздан жатыңыз. 2. Бутуңузду жерге коюңуз,

Кәдемдер Қалыптасу Crunch?

• Reverse Crunch курсунун ылдыйкы булчуңдарына көңүл буруп, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн туруктуу кармап туруу менен жамбашыңызды жерден көтөрүүнү талап кылат.
• Бутуңузду абада түз көтөргөн Vertical Leg Crunch, жогорку абс үчүн машыгууну күчөтөт.
• Колуңуз артыңызга толук жайылып турган Long Arm Crunch салттуу кранчка кыйынчылык деңгээлин кошот.
• Double Crunch бир эле учурда астыңкы жана үстүнкү абсыңызды бутага алып, үзгүлтүксүз жана тескери кыйратууну бир кыймылда айкалыштырат.

Негізінді орындау қатары Crunch?

• Велосипед кранчтары: Бул салттуу кранчтардын динамикалык версиясы, ичтин астыңкы жана үстүнкү булчуңдарын, ошондой эле кыйшайган булчуңдарды тартып, ичтин кеңири машыгуусун камсыз кылат.
• Бутту көтөрөт: Бут ичтин ылдыйкы булчуңдарын бутага алуу менен комплементтин кричтерин көтөрөт, бул аймак көбүнчө салттуу кранчтарда аз иштетилип, салмактуу, жакшы тегеректелген негизги күчтү өнүктүрүүгө жардам берет.