Bar Band Ent Over Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тылап
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Bar Band Ent Over Row

Bar Band Bent Over Row – бул күч-кубатты жогорулатуу көнүгүүсү, ал биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алат, ошол эле учурда өзүңүздүн жана астыңкы денеңизди да тартуу. Бул көнүгүү ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин идеалдуу, анткени ал ар кандай күчтөрдү жана жөндөмдүүлүктөргө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар жогорку дененин күчүн жакшыртуу, алардын абалын жакшыртуу жана жалпы дене тең салмактуулугун жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bar Band Ent Over Row

• Ар бир колуңузда боонун учунан кармаңыз, алаканыңызды бири-бирине каратып, тулкуңуз полго дээрлик параллель болмоюнча белде илинип туруңуз.
• Аркаңызды түз кармаңыз жана боону белиңизге карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана ийиндериңизди кысыңыз.
• Кыймылдын башында бир азга токтоп, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Bar Band Ent Over Row

• Башкарылуучу Кыймыл: Катуу жана тез кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, көнүгүүлөрдү көзөмөлдөгөн түрдө аткарыңыз. Штанганы тулкуңузга тартыңыз, булчуңдарыңыздын жыйрылышын сезүү үчүн бир азга тыныгыңыз, анан акырындык менен кайра түшүрүңүз. Бул булчуңдардын тартылышын гана эмес, жаракат алуу коркунучун да азайтат.
• Туура кармоо: тилкени ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Кеңири таралган ката - бул тилкени өтө жакын же өтө кенен кармап алуу, бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүнүн төмөндөшүнө жана билек менен ийиндердеги мүмкүн болгон чыңалууга алып келиши мүмкүн.
• Чыканагыңызды жакын кармаңыз: Штанганы өйдө тартканда, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Чыканагыңыздын жарылып кетишине уруксат берүү сиздин ийин муундарыңызга ашыкча стресс жаратып, эффективдүүлүктү азайтат.

Bar Band Ent Over Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bar Band Ent Over Row?

Ооба, жаңы баштагандар Bar Band Ent Over Row көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн жеңил каршылык тилкеси менен баштап, туура формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүү арканы, ийинди жана колду бекемдөө үчүн пайдалуу. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн ар дайым фитнес боюнча профессионалдан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Bar Band Ent Over Row?

• Пендлэй Роу: Оор атлетика боюнча машыктыруучу Глен Пендлинин атынан аталган ийилген катардын бул версиясы жердеги штанга менен башталат, жардыргыч затты көтөрүүгө жана катуу горизонталдуу арткы абалын сактоого көңүл бурат.
• Йейтс Роу: Бул вариацияда сиз 70 градустук бурчтун тегерегинде азыраак ийилген позаңызды сактайсыз, бул белдин ылдый жагындагы штаммды азайтууга жардам берет жана белдин үстүңкү бөлүгүнө жана капкандарга көбүрөөк көңүл бурат.
• Кол астындагы штанганы ийилген сап: Колдун ордуна астындагы кармагычты колдонуу менен аркаңыздагы жана бицепсиңиздеги ар кандай булчуңдарды бутага аласыз.
• T-Bar Row: Бул вариация Т-бар машинасын колдонот, бул сизге оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүндүк берет, ал эми көкүрөгүңүзгө колдоо көрсөтүп, белиңиздеги штаммды азайтат.

Негізінді орындау қатары Bar Band Ent Over Row?

• Тартуулар бир эле булчуң топторун, атап айтканда latissimus dorsi жана бицепсти бутага алуу менен Bar Band Ent Over Rows толуктай алат, бирок башка бурчтан, ошентип, булчуңдардын комплекстүү өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
• Отурулган кабелдик саптар Bar Band Ent Over Rows үчүн жакшы толуктоо болуп саналат, анткени алар арка булчуңдарына, атап айтканда, ромбоиддерге жана ортоңку трапецияга багытталган, позаны жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.