Штанганы блоктардан тазалоо

• Тірі: ТартышуThis is the translation of "Weightlifting" in Kyrgyz language.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы блоктардан тазалоо

Barbell Clean From Blocks – бул биринчи кезекте буттарыңыздагы, аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги булчуңдарды бутага алган күч өстүрүүчү көнүгүү. Ал күчүн, ылдамдыгын жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууну каалаган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн иштелип чыккан. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз көтөрүү техникаңызды өркүндөтө аласыз, жарылуучу күчүңүздү жана булчуң массаңызды көбөйтө аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы блоктардан тазалоо

• Денеңизди түшүрүү үчүн тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүңүз жана колуңуздун ийинин кеңдигинен бир аз кененирээк болушун текшерип, штанганы ашыкча кармап кармаңыз.
• Тизеңизди жана жамбашыңызды узартуу үчүн, штанганы денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармап туруп, өйдө көтөрүү үчүн таманыңыздан айдап, көтөрүүнү баштаңыз.
• Штанга көкүрөгүңүздүн деңгээлине жеткенде тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, штанганы алдыңкы ийиндериңизге чыканактарыңызды алдыга жана бийик каратып кармап, тизеңиздин астына бат түшүңүз.
• Көтөрүүнү аягына чыгаруу үчүн түз туруңуз, андан кийин көнүгүүлөрдү бүтүрүү үчүн штанганы кылдаттык менен блокторго түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Штанганы блоктардан тазалоо

• Буттарды жана жамбаштарды колдонуңуз: блокторду биринчи көтөрүү сиздин колуңуз менен эмес, бутуңуз жана жамбашыңыз менен иштеши керек. Туруу үчүн согончогуңуз аркылуу айдаңыз жана бир эле учурда жамбашыңызды алдыга түртүңүз. Штанга тизеңизден өтүп баратканда, ийниңизди куушуруп, штанганы өйдө карай тартыңыз. Качылышы керек болгон жалпы ката: штанганы өйдө көтөрүү үчүн колуңузду колдонбоңуз. Бул начар көтөрүү жана мүмкүн жаракат алып келиши мүмкүн.
• Чыканактын тез айлануусу: штанга максимумга жеткенде

Штанганы блоктардан тазалоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы блоктардан тазалоо?

Ооба, башталгычтар Barbell Clean From Blocks көнүгүүсүн жасай алышат, бирок муну машыктыруучунун же машыктыруучунун жетекчилиги астында жасоо сунушталат. Себеби, көнүгүү жараат албоо үчүн жакшы техниканы талап кылган татаал кыймыл. Ошондой эле туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо жана күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Адаттагыдай эле, үйрөнчүктөр ар кандай жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун адис менен кеңешиши керек.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы блоктардан тазалоо?

• Hang Clean From Blocks - бул дагы бир вариация, мында штанга блоктордун топтомунан көтөрүлөт, бирок баштапкы абал "асуу" абалынан, адатта тизенин айланасында болот.
• Блоктордун таза тартылышы – бул алдыңкы чөгөлөп турган абалда тилкени албай туруп, жарылуучу өйдө кыймылга жана бийик тартууга көңүл буруп, тазалоонун экинчи тартылуу фазасын баса белгилеген вариация.
• Блоктордун таза жогорку тартылышы таза тартууга окшош вариация, бирок акыркы өйдө тартуу кыймылына көбүрөөк басым жасалат, көтөргүч штанганы мүмкүн болушунча жогору тартып, чыканактарды штангадан жогору кармап турат.
• Squat Clean From Blocks - бул вариация, анда көтөрүүчү штанганы толук чөгөлөп турган абалда кармап, тартылуудан штанганы чөгөлөп турган абалда кабыл алууга өтүүгө көңүл бурат.

Негізінді орындау қатары Штанганы блоктардан тазалоо?

• Deadlifts: Deadlifts арткы чынжырда жалпы күчтү бекемдөөгө жардам берет, өзгөчө тарамчы жана белдин ылдый жагында, алар Barbell Clean From Blocks'тун алгачкы тартуу фазасында колдонулган негизги булчуңдар.
• Басуу: Түртүү пресс далыны жана трицепсти бекемдейт жана жарылуучу күчтү жакшыртат, бул штанганы өйдө түртүп жаткан Barbell Clean From Blocks программасынын "жок" фазасы үчүн пайдалуу.