Штанга тизеден ылдый таза асылып

• Тірі: ТартышуThis is the translation of "Weightlifting" in Kyrgyz language.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанга тизеден ылдый таза асылып

Barbell Hang Clean Below of Cnees - бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде ийинди, колдорду жана буттарды бутага алган, ошондой эле тең салмактуулукту жана координацияңызды жакшыртуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, оор атлетчилер жана фитнес ышкыбоздорунун күчүн жана жарылуучулугун жогорулатууну көздөгөн спортчулар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин көтөрүү техникаңызды жакшыртып, жалпы күчүңүздү жогорулатып, дене түзүлүшүңүздү чыңдоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанга тизеден ылдый таза асылып

• Штанганы тизеңизден бир аз ылдыйга түшүрүү үчүн тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүңүз, белиңизди түз жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз.
• Штанганы денеңизге жакын кармап, жамбашыңызды жана тизеңизди тез узартыңыз.
• Штанга көкүрөктүн бийиктигине жеткенде, чыканагыңызды штанганын астына тез айландырыңыз жана аны ийниңизге кармаңыз, салмакты сиңирип алуу үчүн бир аз чөгөлөп түшүңүз.
• Баштапкы позицияга кайра туруп, штанганы ийиндериңизге салып, анан бир кайталоону аяктоо үчүн аны кайра сандарыңызга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Штанга тизеден ылдый таза асылып

• Туура кыймыл: жамбашыңызды алдыга айдап, штанганы өйдө тартып кыймылды баштаңыз. Штанга жамбашыңыздын ортосуна жеткенде тизеңизди жана чыканагыңызды бүгүп, штанганы алдыңкы ийиниңизге кармап, тизеңиздин астына бат түшүңүз. Штанганы өтө бийик же өтө төмөн тартуудан качыңыз; тилке түз сызыкта жүрүшү керек.
• Буттарды жана жамбаштарды колдонуу: Кеңири таралган жаңылыштык - штанганы буттар менен жамбаштын ордуна кол менен көтөрүү. Аспап тазалоо үчүн күч төмөнкү денеден келет. Жамбашыңызды жана тизелериңизди жарылуучудай узартууну унутпаңыз

Штанга тизеден ылдый таза асылып Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанга тизеден ылдый таза асылып?

Ооба, башталгычтар «Штанганы тизеден ылдыйда тазалоо» көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул жакшы форманы жана техниканы талап кылган татаал кыймыл экенин белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, жаңыдан баштагандарга туура форманы үйрөнүү жана жаракаттардан качуу үчүн жеңил салмактан баштоо сунушталат. Жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу көтөргүчкө алгач көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Штанга тизеден ылдый таза асылып?

• Кетлбел тизеден ылдый таза асылып: Бул вариация штанганы чайнектер менен алмаштырат, бул кармагычтын күчүн жана ийинин туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
• Бир колдуу штанганы тизеден ылдый тазалоо: Бул вариация сол жана оң тараптын ортосундагы дисбаланстарды аныктоого жана оңдоого жардам бере турган бир эле колду колдонуу менен аткарылат.
• Күчтү тизеден ылдыйда тазалаңыз: Бул вариация бир аз секирип, жарым-жартылай чөгөлөп калуу абалына ээ болот, ал жарылуучу күчтү жана ылдамдыкты өнүктүрүүгө жардам берет.
• Тыным менен тизеден ылдый таза кармаңыз: Бул вариация кыймылдын ылдый жагындагы паузаны кошот, ал башкарууну жана техниканы жакшыртууга жана чыңалуудагы убакытты көбөйтүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Штанга тизеден ылдый таза асылып?

• Румыниялык дедлифттер ошондой эле тизеден ылдыйда штанганы тазалоону толуктай алат, анткени алар арткы чынжыр булчуңдарына – тарамыштар, бөксөлөр жана белдин ылдый жагындагы булчуңдарга багытталган. тазалоонун негизги компоненти.
• Түртүүчү пресстер дагы бир тиешелүү көнүгүү болуп саналат, анткени алар штанганы тизеден ылдый илип тазалоонун "кармоо" фазасы үчүн зарыл болгон ийинди жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатат, ошондой эле тазалоо үчүн абдан маанилүү болгон жарылуучу күчүңүздү жакшыртат.